Hvad går magt?

Power Walking, også kaldet Speed ​​Walking, er en aerob aktivitet, der kan gøres næsten overalt eller når som helst. En person, der deltager i aktiviteten, rejser i et tempo, der er hurtigere end at gå, men langsommere end at jogge. Under effektvandring bevæger sig en person i tempoet på ca. 5 miles (ca. 8 kilometer) i timen.

Den aerobe aktivitet giver mange fordele for vandrere. Power Walking hjælper med at tone og opbygge muskler og forbrænde kalorier. Det kan også hjælpe med at kontrollere den enkeltes vægt og kan forbedre immunsystemet. Aktiviteten forbedrer fysisk kondition, hvilket kan hjælpe med at sænke risikoen for skader; Det sænker også stressniveauer og kan hjælpe med at give en behagelig nats søvn. Vandring kan også forbedre det kardiovaskulære system, hvilket kan hjælpe med at sænke risikoen for at få contracting sygdomme, herunder slagtilfælde, diabetes, tarmkræft, osteoporose og gigt

Når magtvandring, er det vigtigt for en person at opretholde god holdning. GOOD -holdning forbedres ved at få mavemusklerne, hvilket også tilføjer til at styrke mavemusklerne. En ordentlig teknik inkluderer at tage små, men hurtige skridt og landing på hælene, med tæer rettet mod en 45-graders vinkel fra jorden. Hastighed produceres af fleksibilitet, ikke lange fremskridt. Med hvert trin ruller Walker sine fødder fremad og skyder fra tæerne for at starte et nyt skridt. Denne drivkraft giver en rullator mere kraft og kraft.

Mens han bevæger sig, holder Walker sin eller hende hævet og ser lige frem - kigger ned kan lægge unødig belastning på mange dele af kroppen. Teknikker til kraftvandring inkluderer vedligeholdelse af afslappede skuldre og opbevaring af gluteale muskler, der er kontraheret. Med hvert trin holder Walker hans eller hendes arme bøjet i en 90-graders vinkel, mens han holder en lukket knytnæve og skaber en buet bevægelse fra taljen til brystet. Walker gentager bevægelsen, mens AlSænker hans eller hendes arme til at svinge, hvilket hjælper med at holde et hurtigt tempo og bruger flere kalorier.

Ved magtvandring fungerer hele kroppen sammen. Aktiviteten er lettere på samlingerne end jogging og forårsager typisk færre skader. En nybegynder vil ofte gå op til 30 minutter, mens en person, der er mere avanceret i teknikken, kan deltage i aktiviteten i op til en time.

Inden den aerobe aktivitet startede, skal en person tjekke med sin læge. En rullator skal også sørge for, at han eller hun har komfortable montering af sko, før han deltager i at gå. Sko, der er lette og fleksible, kan forhindre ømhed og prikken i fødderne og tæerne.