Hvad er de mest almindelige aerobic -bevægelser?
De mest almindelige aerobic -bevægelser inkluderer sidetrin, fremadrettede trin og bagtrin, ben- og knæløftere og armhøjninger, blandt andre. Det er noget sjældent at finde en aerobic -klasse, der kun udfører enkle aerobic -bevægelser; Typisk vil instruktører forsøge at få en klasse til at være mere udfordrende eller interessant ved at integrere andre træk fra forskellige praksis i klassen. F.eks. Er dans aerobic eller kickboxing aerobics to meget populære klasser, der ændrer den traditionelle aerobic -rutine.
Næsten alle aerobic-klasser vil følge et lignende mønster af opvarmning, intens øvelse for at få hjertet ind i målrulszonen og køle ned. Aerobics bevæger sig i opvarmningsperioden er blødere og er designet til gradvist at løsne musklerne og få blodet til at flyde gennem kroppen. Stræk, hoppestik eller langsom jogging på plads kan alle bruges som opvarmning. Afkøling er ens og har typisk mere strækning, såsom tå berøringer ogARM hæver. Det er bedst at strække musklerne, når de opvarmes fra træning snarere end når de er kolde, og strækning er en fantastisk måde at bremse hjerterytmen og køle ned.
Afhængig af længden af aerobic -klassen kan perioden med intens træning variere. Normalt varer det i cirka 20 til 25 minutter og består af en række forskellige aerobic -bevægelser. Det eneste udstyr, der er nødvendigt for at gennemføre de fleste aerobic-bevægelser, er en skridsikre mat, som måske eller måske ikke er nødvendig, samt et aerobic-trin. Dette er et lavt, lett trin, som man kan træde på og af under træningen for at gøre det mere udfordrende. I en grundlæggende aerobic -klasse er trin langt den mest almindelige bevægelse.
Der er mange forskellige variationer af trin; Disse kan omfatte sidestøvning og vridning, svarende til en "vinrige" dans. At gå frem og tilbage fra aerobic -trinet er et andet. I annonceDition, knæ hæver, sidelifte og bagben løfter den tone musklerne på bagsiden af benene er også alle meget almindelige. Spark og slag er ofte indarbejdet i kickboxing -aerobic -klasser, eller mere komplicerede træk kan bruges i dansen aerobic -klasser. Aerobics flytter i de fleste klasser er designet til at være ret enkle for deltagerne at følge; Det, der betyder noget, er, at kroppen fortsat bevæger sig, og at hjerterytmen øges i målzonen.