Vilka är de vanligaste aerobics -rörelserna?
De vanligaste aerobicerna inkluderar sidsteg, framåtsteg och bakre steg, ben- och knälyftar och armhöjningar, bland andra. Det är något sällsynt att hitta en aerobics -klass som bara utför enkla aerobics -rörelser; Vanligtvis kommer instruktörer att försöka få en klass att vara mer utmanande eller intressant genom att integrera andra drag från olika metoder i klassen. Till exempel är danserobics eller kickboxing aerobics två mycket populära klasser som förändrar den traditionella aerobics -rutinen.
Nästan alla aerobics-klasser kommer att följa ett liknande mönster av uppvärmning, intensiv träning för att få hjärtat in i målhjärtfrekvenszonen och svalna. Aerobicerna rör sig under uppvärmningsperioden är mildare och är utformade för att gradvis lossa musklerna och få blodet att flyta över kroppen. Sträckor, hoppande knektar eller långsam jogging på plats kan alla användas som en uppvärmning. Cool Downs är liknande och har vanligtvis mer stretching, till exempel tåhandarmhöjningar. Det är bäst att sträcka musklerna när de värms upp från träning snarare än när de är kalla, och sträckning är ett bra sätt att bromsa hjärtfrekvensen och svalna.
Beroende på längden på aerobics -klassen kan perioden med intensiv träning variera. Vanligtvis varar det i cirka 20 till 25 minuter och består av ett antal olika aerobics drag. Den enda utrustningen som behövs för att slutföra de flesta aerobics-rörelser är en halkfri matta, som kanske eller inte är nödvändig, liksom ett aerobics-steg. Detta är ett lågt, lätt steg som man kan gå av och på under träningen för att göra det mer utmanande. I en grundläggande aerobics -klass är steget överlägset det vanligaste draget.
Det finns många olika varianter av steg; Dessa kan inkludera sidostegning och vridning, liknande en "vinrankan" -dans. Att gå fram och tillbaka från aerobics -steget är en annan. I ADDition, knähöjningar, sidobenlyftar och bakbenlyftar som tonar musklerna på baksidan av benen är också mycket vanliga. Spark och slag är ofta integrerade i kickboxning av aerobics klasser, eller mer komplicerade drag kan användas i dansklasser. Aerobics Moves i de flesta klasser är utformade för att vara ganska enkla för deltagarna att följa; Det som är viktigt är att kroppen hålls i rörelse och att hjärtfrekvensen ökar in i målzonen.