Jakie są najczęstsze ruchy aerobów?
Najczęstsze ruchy aerobów obejmują między innymi kroki boczne, kroki do przodu i tylne stopnie, podnośniki nogawkowe i kolanowe oraz podwyżki ramion. Rzadko zdarza się znaleźć klasę aerobów, która wykonywała tylko proste ruchy aerobiku; Zazwyczaj instruktorzy będą starać się, aby klasa była trudniejsza lub interesująca, integrując inne ruchy z różnych praktyk do klasy. Na przykład aerobik taneczny lub kickboxing to dwie bardzo popularne klasy, które zmieniają tradycyjną rutynę aerobiku.
Prawie wszystkie zajęcia aerobiku będą zgodne z podobnym wzorem rozgrzewki, intensywnych ćwiczeń, aby doprowadzić serce do docelowej strefy tętna i ochłodzić. Poruszania się aerobów w okresie rozgrzewki są łagodniejsze i są zaprojektowane w celu stopniowego rozluźnienia mięśni i przepływu krwi przez ciało. Rozciąga się, skakanie gniazd lub powolne jogging na miejscu mogą być używane jako rozgrzewki. Cool Downs są podobne i zazwyczaj mają więcej rozciągania, takich jak dotknięcia palców iRamię podnosi. Najlepiej jest rozciągnąć mięśnie, gdy są rozgrzane z ćwiczeń, a nie podczas zimnych, a rozciąganie jest świetnym sposobem na spowolnienie tętna i ochłodzenie.
W zależności od długości klasy aerobiku okres intensywnych ćwiczeń może się różnić. Zwykle trwa około 20 do 25 minut i składa się z wielu różnych ruchów aerobów. Jedynym sprzętem potrzebnym do ukończenia większości ruchów aerobów jest mata bez poślizgu, która może być konieczna, a także krok aerobowy. Jest to niski, lekki krok, z którego można wejść i zejść podczas treningu, aby był trudniejszy. W podstawowej klasie aerobiku stopień jest zdecydowanie najczęstszym ruchem.
Istnieje wiele różnych odmian kroku; Mogą one obejmować rzut rzędny i skręcanie, podobnie jak taniec „winorośli”. Kolejne jest zejście z kroku aerobiku. W reklamieDycja, podnoszenie kolana, podnoszenie nóg bocznych i podnoszące tylne nogi, które tonowane mięśnie z tyłu nóg są również bardzo powszechne. Kopnięcia i ciosy są często włączane do zajęć z aerobów kickboxingowych lub bardziej skomplikowane ruchy mogą być stosowane na zajęciach tanecznych. Ruchy aerobiku w większości klas zostały zaprojektowane tak, aby były dość proste dla uczestników; Liczy się to, że ciało się porusza i że tętno wzrasta do strefy docelowej.