Quali sono le mosse più comuni di aerobica?
Le mosse di aerobica più comuni includono gradini laterali, gradini in avanti e retro, sollevamenti di gambe e ginocchio e allevamenti del braccio, tra gli altri. È un po 'raro trovare una classe di aerobica che esegue solo semplici mosse di aerobica; In genere, gli istruttori cercheranno di rendere una classe più impegnativa o interessante integrando altre mosse da diverse pratiche in classe. Ad esempio, l'aerobica da ballo o l'aerobica del kickboxing sono due classi molto popolari che cambiano la tradizionale routine di aerobica.
Quasi tutte le classi di aerobica seguiranno un modello simile di riscaldamento e intenso esercizio fisico per portare il cuore nella zona di frequenza cardiaca target e raffreddare. Le mosse di aerobica durante il periodo di riscaldamento sono più delicate e sono progettate per allentare gradualmente i muscoli e far scorrere il sangue in tutto il corpo. Allungamenti, jack di salto o jogging lento in posizione possono essere tutti usati come riscaldamento. I cool down sono simili e in genere presentano più stretching, come tocchi di punta eARM ASSEGUI. È meglio allungare i muscoli quando si riscaldano dall'esercizio piuttosto che quando hanno freddo, e lo stretching è un ottimo modo per rallentare la frequenza cardiaca e raffreddare.
A seconda della lunghezza della classe di aerobica, il periodo di intenso esercizio fisico può variare. Di solito, dura circa 20-25 minuti ed è costituito da diverse mosse di aerobica. L'unica attrezzatura necessaria per completare la maggior parte delle mosse di aerobica è un tappetino non slip, che può o non può essere necessario, nonché una fase di aerobica. Questo è un passo basso e leggero di cui si può calpestare durante l'allenamento per renderlo più impegnativo. In una classe di aerobica di base, il passo è di gran lunga la mossa più comune.
Ci sono molte diverse varianti di passo; Questi possono includere il sidtepping e la torsione, simili a una danza "Grapevine". Andare avanti e indietro dal passo dell'aerobica è un altro. In annuncioLa condizione, le sollevamenti del ginocchio, gli impianti di risalita laterale e gli impianti di risalita posteriori che tonificano i muscoli sul retro delle gambe sono anche molto comuni. I calci e i pugni sono spesso incorporati nelle lezioni di aerobica del kickboxing o le mosse più complicate potrebbero essere utilizzate nelle lezioni di aerobica da ballo. Le mosse di aerobica nella maggior parte delle classi sono progettate per essere abbastanza semplici da seguire per i partecipanti; Ciò che conta è che il corpo è continuato a muoversi e che la frequenza cardiaca aumenta nella zona bersaglio.