Quels sont les mouvements d'aérobic les plus courants?
Les mouvements d'aérobic les plus courants comprennent les étapes latérales, les étapes vers l'avant et les étapes du dos, les ascenseurs de jambes et les genoux et les augmentations de bras, entre autres. Il est un peu rare de trouver un cours d'aérobic qui ne fait que des mouvements d'aérobic simples; En règle générale, les instructeurs essaieront de rendre une classe plus difficile ou intéressante en intégrant d'autres mouvements de différentes pratiques dans la classe. Par exemple, l'aérobic de danse ou l'aérobic de kickboxing sont deux classes très populaires qui modifient la routine d'aérobic traditionnelle.
Presque toutes les cours d'aérobic suivront un modèle similaire d'échauffement et d'intense exercice pour mettre le cœur dans la zone de fréquence cardiaque cible et se rafraîchir. Les mouvements d'aérobic pendant la période d'échauffement sont plus doux et sont conçus pour desserrer progressivement les muscles et faire couler le sang dans tout le corps. Les étirements, les saut de saut ou le jogging lent en place peuvent tous être utilisés comme échauffement. Les downs de refroidissement sont similaires et comportent généralement plus d'étirement, comme les touches d'orteil etle bras lève. Il est préférable d'étirer les muscles lorsqu'ils sont réchauffés de l'exercice plutôt que lorsqu'ils sont froids, et l'étirement est un excellent moyen de ralentir la fréquence cardiaque et de se refroidir.
Selon la longueur de la classe d'aérobic, la période d'exercice intense peut varier. Habituellement, il dure environ 20 à 25 minutes et est composé d'un certain nombre de mouvements d'aérobic différents. Le seul équipement nécessaire pour effectuer la plupart des mouvements d'aérobic est un tapis sans glissement, qui peut ou non être nécessaire, ainsi qu'une étape d'aérobic. Il s'agit d'une étape faible et légère dont on peut monter et éteindre pendant l'entraînement pour le rendre plus difficile. Dans une classe d'aérobic de base, le pas est de loin le mouvement le plus courant.
Il existe de nombreuses variantes différentes de pas; Ceux-ci peuvent inclure la contradiction et la torsion, similaires à une danse "vigne". Se diriger des allers-retours de l'étape d'aérobic en est un autre. En annonceLa DITION, les augmentations du genou, les ascenseurs de jambes latérales et les soulèvements de jambes arrière qui tonisent les muscles à l'arrière des jambes sont également très courants. Les coups de pied et les coups de poing sont souvent incorporés dans les cours d'aérobic de kickboxing, ou des mouvements plus compliqués peuvent être utilisés dans les cours d'aérobic de danse. Les mouvements d'aérobic dans la plupart des classes sont conçus pour être assez simples à suivre pour les participants; Ce qui compte, c'est que le corps continue de bouger et que la fréquence cardiaque augmente dans la zone cible.