가장 일반적인 에어로빅 움직임은 무엇입니까?

가장 일반적인 에어로빅 움직임에는 사이드 단계, 전방 단계 및 후면 단계, 다리 및 무릎 리프트, 팔로 올림이 포함됩니다. 간단한 에어로빅 움직임 만 수행하는 에어로빅 클래스를 찾는 것은 다소 드물다. 일반적으로 강사는 다른 관행에서 다른 움직임을 수업에 통합하여 수업을 더욱 도전적이거나 흥미롭게 만들려고합니다. 예를 들어, 댄스 에어로빅 또는 킥복싱 에어로빅은 전통적인 에어로빅 루틴을 변화시키는 두 가지 매우 인기있는 클래스입니다.

거의 모든 에어로빅 클래스는 비슷한 패턴의 워밍업, 강렬한 운동을 따라 심장을 목표 심박수 영역으로 데려 가서 식 힙니다. 워밍업 기간 동안 에어로빅은 더 온화하며 근육을 점차 느슨하게하고 몸 전체에 혈액이 흐르도록 설계되었습니다. 스트레칭, 점프 잭 또는 느린 조깅을 제자리에 고정시킬 수 있습니다. 쿨 다운은 비슷하며 일반적으로 발가락 터치와 같은 더 많은 스트레칭을 특징으로합니다.팔이 올라갑니다. 추울 때보다 운동에서 예열 될 때 근육을 스트레칭하는 것이 가장 좋습니다. 스트레칭은 심박수를 늦추고 식히는 좋은 방법입니다.

에어로빅 클래스의 길이에 따라 강렬한 운동 기간은 다를 수 있습니다. 일반적으로 약 20 ~ 25 분 동안 지속되며 여러 다른 에어로빅 이동으로 구성됩니다. 대부분의 에어로빅 이동을 완료하는 데 필요한 유일한 장비는 비 슬립 매트이며, 필요한 또는 에어로빅 단계는 물론 필요하지 않을 수도 있습니다. 이것은 운동 중에 더욱 어려워지기 위해 운동 중에 밟을 수있는 낮고 가벼운 단계입니다. 기본 에어로빅 클래스에서 스텝핑은 가장 일반적인 움직임입니다.

스테핑에는 여러 가지 변형이 있습니다. 여기에는 "포도 나무"댄스와 유사한 회전 및 비틀기가 포함될 수 있습니다. 에어로빅 단계에서 앞뒤로 밟는 것은 또 다른 것입니다. AD에서다리 뒷면의 근육을 톤하는 도전, 무릎 높이, 측면 다리 리프트 및 뒷다리 리프트도 모두 매우 일반적입니다. 킥과 펀치는 종종 킥복싱 에어로빅 클래스에 통합되거나 댄스 에어로빅 수업에서 더 복잡한 움직임이 사용될 수 있습니다. 대부분의 클래스에서 에어로빅 움직임은 참가자가 따라야 할 간단하게 설계되었습니다. 중요한 것은 신체가 계속 움직이고 심박수가 목표 영역으로 증가한다는 것입니다.