파워 워킹이란 무엇입니까?

Speed ​​Walking이라고도하는 파워 워킹은 어디서나 언제 어디서나 할 수있는 호기성 활동입니다. 활동에 참여하는 개인은 걷기보다 빠르지 만 조깅보다 느린 속도로 여행합니다. 파워 워킹 중에 개인은 시간당 약 5 마일 (약 8km)의 속도로 움직입니다.

호기성 활동은 워커에게 많은 이점을 제공합니다. 파워 워킹은 톤과 근육을 쌓고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 또한 개인의 체중을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다. 이 활동은 체력을 향상시켜 부상의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스 수준을 낮추고 편안한 밤의 수면을 제공 할 수 있습니다. 보행은 또한 심혈관 시스템을 개선 할 수있어 뇌졸중, 당뇨병, 장암, 골다공증 및 관절염을 포함한 질병 수축 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. G복부 근육을 수축시킴으로써 OOD 자세는 향상되며, 이는 또한 위 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 적절한 기술에는 작지만 빠른 걸음을 내밀고 발 뒤꿈치에 착륙하는 것이 포함되며, 발가락은 땅에서 45도 각도를 목표로합니다. 속도는 긴 보폭이 아니라 유연성에 의해 생성됩니다. 각 단계마다, 워커는 발을 앞으로 굴려 발가락에서 밀어 새 단계를 시작합니다. 이 추력은 워커에게 더 많은 힘과 힘을줍니다.

이동하는 동안 워커는 자신의 자라서 똑바로 보입니다. 아래를 내려다 보면 몸의 많은 부분에 부당한 긴장이 생길 수 있습니다. 파워 워킹 기술에는 편안한 어깨를 유지하고 둔근 근육을 수축시키는 것이 포함됩니다. 각 단계마다, 워커는 닫힌 주먹을 유지하고 허리에서 가슴까지 구부러진 움직임을 만듭니다. 워커는 동작을 반복하는 동안 Al팔을 줄이기 위해 팔을 낮추면 활발한 속도를 유지하고 더 많은 칼로리를 사용하는 데 도움이됩니다.

파워 워킹에서 몸 전체가 함께 작동합니다. 조깅보다 관절에서 활동이 더 쉽고 일반적으로 부상을 줄입니다. 초보자는 종종 30 분까지 걸어 가며 기술에 더 많은 진보 된 사람은 최대 1 시간 동안 활동에 참여할 수 있습니다.

호기성 활동을 시작하기 전에 개인은 의사와 확인해야합니다. 워커는 또한 걷기 전에 신발을 착용하기 전에 편안한 신발을 가지고 있는지 확인해야합니다. 가볍고 유연한 신발은 발과 발가락의 통증과 따끔 거림을 방지 할 수 있습니다.