Vad är Power Walking?

Power Walking, även kallad hastighetsvandring, är en aerob aktivitet som kan göras nästan var som helst eller när som helst. En person som deltar i aktiviteten reser i en takt som är snabbare än att gå men långsammare än jogging. Under kraftvandringen rör sig en individ i en takt på cirka 8 kilometer) per timme.

Den aeroba aktiviteten ger många fördelar för vandrare. Kraftvandring hjälper till att tona och bygga upp muskler och bränna kalorier. Det kan också hjälpa till att kontrollera en individs vikt och kan förbättra immunsystemet. Aktiviteten förbättrar fysisk kondition, vilket kan hjälpa till att sänka risken för skada; Det sänker också stressnivåer och kan hjälpa till att ge en bekväm natts sömn. Vandring kan också förbättra det kardiovaskulära systemet, vilket kan hjälpa till att sänka risken för att drabbas av sjukdomar inklusive stroke, diabetes, tarmcancer, osteoporos och artrit

vid maktvandring är det viktigt för en individ att upprätthålla god hållning. GOOD -hållning förbättras genom att drabbas av magmusklerna, vilket också bidrar till att stärka magmusklerna. En korrekt teknik inkluderar att ta små men snabba steg och landa på klackarna, med tår som riktar sig till en 45-graders vinkel från marken. Hastighet produceras av flexibilitet, inte långa steg. Med varje steg rullar Walker sina fötter framåt och kastar från tårna för att starta ett nytt steg. Denna drivkraft ger en vandrare mer kraft och kraft.

När han rör sig håller vandraren sin eller henne upphöjd och ser rakt fram - att titta ner kan sätta onödig belastning på många delar av kroppen. Tekniker för kraftvandring inkluderar att underhålla avslappnade axlar och hålla glutealmusklerna kontrakterade. Med varje steg håller vandraren sina armar böjda i en 90-graders vinkel medan han håller en stängd knytnäve och gör en krökt rörelse från midjan till bröstet. Walker upprepar rörelsen medan AlLåter hans eller hennes armar för att svänga, vilket hjälper till att hålla en snabb takt och använder fler kalorier.

I kraftvandring fungerar hela kroppen tillsammans. Aktiviteten är enklare på lederna än jogging och orsakar vanligtvis färre skador. En nybörjare kommer ofta att gå upp till 30 minuter, medan en person som är mer avancerad i tekniken kan delta i aktiviteten i upp till en timme.

Innan den aeroba aktiviteten börjar bör en individ kontrollera med sin läkare. En vandrare bör också se till att han eller hon har bekväma passande skor innan han går. Skor som är lätta och flexibla kan förhindra ömhet och stickningar i fötterna och tårna.