Wat zijn de meest voorkomende aerobicsbewegingen?
De meest voorkomende aerobicsbewegingen omvatten onder andere zijstappen, voorwaartse stappen en achterstappen, been- en kniepersliften en armverhogingen. Het is enigszins zeldzaam om een Aerobics -klasse te vinden die alleen eenvoudige aerobicsbewegingen uitvoert; Doorgaans zullen instructeurs proberen een klasse uitdagender of interessanter te maken door andere bewegingen van verschillende praktijken in de klas te integreren. Dance Aerobics of Kickboxing Aerobics zijn bijvoorbeeld twee zeer populaire klassen die de traditionele aerobicsroutine veranderen.
Bijna alle Aerobics-klassen volgen een vergelijkbaar patroon van opwarming, intense oefening om het hart in de doelhartslagzone te krijgen en af te koelen. De aerobicsbewegingen tijdens de opwarmperiode zijn zachter en zijn ontworpen om de spieren geleidelijk los te maken en het bloed door het lichaam te laten stromen. Stretches, springjacks of langzaam joggen op hun plaats kunnen allemaal worden gebruikt als een opwarming. Koel downs zijn vergelijkbaar en hebben meestal meer stretchen, zoals teenaanrakingen enarmverhogingen. Het is het beste om de spieren uit te rekken wanneer ze worden opgewarmd door lichaamsbeweging in plaats van wanneer ze koud zijn, en strekken is een geweldige manier om de hartslag te vertragen en af te koelen.
Afhankelijk van de lengte van de Aerobics -klasse, kan de periode van intense oefening variëren. Meestal duurt het ongeveer 20 tot 25 minuten en bestaat het uit een aantal verschillende aerobicsbewegingen. De enige apparatuur die nodig is om de meeste aerobicsbewegingen te voltooien, is een niet-slipmat, die al dan niet nodig is, evenals een aerobicsstap. Dit is een lage, lichtgewicht stap waar men tijdens de training op en af kan stappen om het uitdagender te maken. In een eenvoudige aerobicsklasse is het stappen verreweg de meest voorkomende zet.
Er zijn veel verschillende variaties van het stappen; Deze kunnen omvatten zijde en draaien, vergelijkbaar met een "wijnstokken" -dans. Terugstappen van de Aerobics -stap is er nog een. In advertentieDition, knie stijgt, zijpootliften en achterbeenlift die de spieren aan de achterkant van de benen verzinnen, zijn ook allemaal heel gebruikelijk. Kicks en stoten worden vaak opgenomen in kickboksen aerobicslessen, of meer gecompliceerde bewegingen kunnen worden gebruikt in dansaerobicslessen. Aerobics -bewegingen in de meeste klassen zijn ontworpen om vrij eenvoudig te zijn voor de deelnemers om te volgen; Het gaat erom dat het lichaam blijft bewegen en dat de hartslag toeneemt in de doelzone.