¿Cuáles son los efectos secundarios de la dieta alta en proteínas más comunes?
Las dietas altas en proteínas consisten en consumir una mayor cantidad de proteína para perder peso o ganar músculo. Además de la pérdida de peso, los efectos secundarios de la dieta alta en proteínas tienen el potencial de dañar la salud de una dieta y conducir a consecuencias a largo plazo. Una dieta alta en proteínas puede aumentar la presión arterial y los niveles de colesterol, así como agotar la cantidad de nutrientes necesarios en el cuerpo. La pérdida rápida de peso también puede dañar el metabolismo y los riñones.
La proteína está disponible en una variedad de fuentes, incluidos frijoles de soya, huevos, nueces y carne. Muchos de estos alimentos son más altos en grasas saturadas, porque la mayoría se derivan de fuentes animales. El aumento de las grasas animales en la dieta aumenta las horas extras del colesterol en la sangre. Esto aumenta el riesgo de arterias bloqueadas.
La hipertensión, o presión arterial alta, se asocia con dietas altas en proteínas. Los alimentos derivados de productos animales tienden a tener mayores cantidades de sodio. Los ejemplos incluyen carne roja, tocino, carnes de delicatessen y jamón. Consumiendo más sodioLos alimentos ricos aumentan significativamente el riesgo de desarrollar hipertensión y pueden empeorar la presión arterial alta preexistente.
Los efectos secundarios de la dieta alta en proteínas también afectan los riñones. Los riñones están sobrecargados de consumir demasiada proteína. Esto puede ser perjudicial si una dieta tiene problemas renales preexistentes. Los riñones naturalmente ayudan al cuerpo a eliminar los desechos de proteínas. A medida que aumenta la cantidad de proteínas, los riñones tienen dificultades para mantenerse al día con la gestión de residuos.
Seguir una dieta alta en proteínas durante un largo período de tiempo conducirá casi inevitablemente a enfermedades crónicas del corazón y los riñones. El accidente cerebrovascular y la diabetes tipo 2 son otras enfermedades asociadas con este tipo de dieta. Las personas que hacen dieta pueden desarrollar cáncer como resultado de no obtener suficientes nutrientes diarios.
Algunas dietas altas en proteínas también restringen la cantidad de carbohidratos consumidos junto con una mayor ingesta de proteínas. CarbohidrigiosLos ates prevalecen en varios tipos de alimentos saludables para el corazón, incluidas algunas frutas, verduras, pan integral, avena, papas y arroz integral. Dichos alimentos también tienen un alto contenido de fibra que crea volumen en el tracto intestinal y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Los alimentos ricos en fibra ayudan a nivelar la presión arterial y aumentar los minerales vitales, como el magnesio y el potasio. Limitar la fibra y los minerales esenciales establece el cuerpo para la hipertensión.
Los efectos secundarios de la dieta alta en proteínas pueden causar un aumento de peso a largo plazo. Perder una gran cantidad de peso demasiado rápido puede interrumpir el metabolismo de uno. El metabolismo es responsable de convertir calorías y exceso de grasas en energía. La pérdida de peso rápida disminuye el metabolismo a un nivel tan bajo que el cuerpo no puede quemar el exceso de calorías por sí solas. Esto da como resultado un aumento de peso.
Muchos expertos en salud creen que los efectos secundarios de la dieta alta en proteínas superan los beneficios del aumento de la ingesta de proteínas. La mayoría de los nutricionistas recomiendanque los aspirantes a la pérdida de peso eligen una dieta equilibrada para perder peso en lugar de una dieta alta en proteínas. Es posible que los resultados no se vean tan rápido, pero es más probable que se peguen. Una dieta equilibrada también puede garantizar que una persona mantenga una salud óptima mientras alcanza sus objetivos de pérdida de peso.