Hvad er de mest almindelige bivirkninger med høj proteinindhold?
Diæter med højt protein består af at indtage en øget mængde protein for at tabe sig eller få muskler. Bortset fra vægttab har bivirkninger med høj proteinindhold potentialet til at skade en diæts sundhed og føre til langsigtede konsekvenser. En diæt med højt proteinindhold kan øge blodtrykket og kolesterolniveauer samt udtømme mængden af nødvendige næringsstoffer i kroppen. Hurtigt vægttab kan også skade stofskiftet og nyrerne.
Protein fås i forskellige kilder, herunder sojabønner, æg, nødder og kød. Mange af disse fødevarer er højere i mættet fedt, fordi de fleste er afledt af dyrekilder. Forøgelse af animalsk fedt i kosten hæver blodcholesterol overarbejde. Dette øger risikoen for blokerede arterier.
Hypertension eller højt blodtryk er forbundet med diæter med højt proteinindhold. Fødevarer, der stammer fra animalske produkter, har en tendens til at have højere mængder natrium. Eksempler inkluderer rødt kød, bacon, deli kød og skinke. Forbruger mere natrium-Rige fødevarer øger risikoen for at udvikle hypertension markant og kan forværre det eksisterende højt blodtryk.
Højprotein-diætbivirkninger påvirker også nyrerne. Nyrer overarbejdes for at indtage for meget protein. Dette kan være skadeligt, hvis en diæt har allerede eksisterende nyreproblemer. Nyrerne hjælper naturligvis kroppen med at eliminere proteinaffald. Når mængden af protein øges, har nyrerne en vanskelig tid med at følge med affaldshåndtering.
Efter en højprotein-diæt over en lang periode vil næsten uundgåeligt føre til kroniske sygdomme i hjertet og nyrerne. Slag og type 2 -diabetes er andre sygdomme forbundet med denne type diæt. Diædere udvikler muligvis kræft som et resultat af ikke at få nok daglige næringsstoffer.
Nogle diæter med højt proteinindhold begrænser også mængden af kulhydrater, der forbruges i forbindelse med øget proteinindtag. CarbohydrAtes er udbredt i forskellige typer hjertesunde fødevarer, herunder nogle frugter, grøntsager, fuldkornsbrød, havregryn, kartofler og brun ris. Sådanne fødevarer har også et højt fiberindhold, der skaber bulk i tarmkanalen og reducerer risikoen for hjertesygdomme. Fiberrige fødevarer hjælper med at udjævne blodtrykket og øge vitale mineraler, såsom magnesium og kalium. Begrænsning af fiber og essentielle mineraler sætter kroppen op for hypertension.
Højprotein-diætbivirkninger kan i sidste ende forårsage vægtøgning på lang sigt. At miste en stor vægt for hurtigt kan forstyrre ens stofskifte. Metabolismen er ansvarlig for at omdanne kalorier og overskydende fedt til energi. Hurtigt vægttab mindsker stofskiftet til et så lavt niveau, at kroppen ikke kan forbrænde overskydende kalorier på egen hånd. Dette resulterer i vægtøgning.
Mange sundhedseksperter mener, at bivirkninger med højt proteinindhold opvejer fordelene ved øget proteinindtag. De fleste ernæringseksperter anbefalerDet håbefulde vægttab vælger en afbalanceret diæt til at tabe sig i stedet for en højprotein-diæt. Resultaterne ses måske ikke så hurtigt, men det er mere sandsynligt, at de holder sig. En afbalanceret diæt kan også sikre, at en person opretholder optimal helbred, mens han når sine mål på vægttab.