¿Cuáles son los ejercicios AB más efectivos?
Los abdominales regulares son ejercicios AB efectivos, pero los individuos pueden lograr mejores resultados con ligeras modificaciones, como abdominales de brazo largo. Otros ejercicios efectivos de AB incluyen el crujido abdominal de la pierna vertical y el ejercicio de la bicicleta. Algunos movimientos requieren el uso de equipos adicionales, como la silla del capitán y el crujido de la pelota. Estos ejercicios se consideran entre algunos de los más efectivos para fortalecer y esculpir los músculos abdominales.
Crujos regulares, en los que un individuo se encuentra boca arriba y levanta el torso superior del piso, son los ejercicios más básicos de AB. Los abdominales de brazo largo se consideran un paso adelante de los abdominales regulares, ya que aumentan la resistencia al peso del ejercicio en una cantidad significativa. Estos se realizan de la misma manera que los abdominales regulares, con la excepción de la posición del brazo: los brazos deben extenderse completamente, en lugar de cruzar el cofre o detrás de la cabeza. Una mano debe ser cruzada sobre la otra para garantizarLa estabilidad de EE durante el crujido.
Los individuos que prefieren una resistencia aún mayor pueden optar por hacer abdominales verticales abdominales. Nuevamente, estos se realizan de la misma manera que los abdominales regulares, excepto que las piernas deben colocarse paralelas al piso. La posición crea un desequilibrio en la distribución de peso del ejercicio en el piso, aumentando la tensión en los músculos abdominales. Este entrenamiento también proporciona una presión constante sobre los músculos abdominales inferiores, lo que lo convierte en uno de los ejercicios AB más efectivos para esculpir la cintura.
El ejercicio de bicicleta, aunque complicado en comparación con otros entrenamientos AB, es uno de los ejercicios AB más efectivos realizados sin la ayuda del equipo. El ejercicio se dirige a todos los principales grupos musculares del abdomen, por lo que es una solución completa para las personas que buscan ABS de seis paquetes. El ejercicio comienza en la posición normal de la crisis. El ejercicio debe levantar los doshombro izquierdo y rodilla derecha uno hacia el otro, mientras se extiende completamente la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados del suelo. Luego, el movimiento se realiza en el lado alternativo y se repite para que el ejercicio parezca pedalear una bicicleta en el aire.
Los ejercicios que requieren el uso de equipos ofrecen una resistencia aún mayor. La silla del capitán, por ejemplo, es uno de los ejercicios AB más efectivos para el entrenamiento de fuerza. El ejercicio comienza en posición de pie en la máquina de ejercicios, presionada hacia atrás contra una superficie plana. Luego levanta las rodillas hasta que sus muslos se suspenden paralelos al piso, su peso es apoyado por el equipo. Otros ejercicios AB efectivos impulsados por el equipo son más simples; El crujido de la pelota, por ejemplo, es un crujido regular realizado con una pelota de ejercicios estabilizada debajo de la espalda baja del ejercicio.