Was sind die effektivsten AB -Übungen?
reguläre Bauchkrise sind wirksame Ab-Übungen, aber Einzelpersonen können bessere Ergebnisse mit leichten Modifikationen wie Langarm-Crunches erzielen. Andere wirksame AB -Übungen sind die vertikale Beinbauchkrise und die Fahrradübungen. Einige Schritte erfordern die Verwendung zusätzlicher Ausrüstung, wie z. B. der Kapitänsstuhl und den Ball Crunch. Diese Übungen werden unter einigen der effektivsten zur Stärkung und Skulption von Bauchmuskeln betrachtet. Langarm-Crunches gelten als ein Schritt nach regulären Crunches, da sie den Gewichtsbeständigkeit der Übung um erhebliche Menge erhöhen. Diese werden auf die gleiche Weise wie normale Crunches erfolgen, mit Ausnahme der Armposition - Arms sollten vollständig verlängert werden, anstatt über die Brust oder hinter dem Kopf gekreuzt zu werden. Eine Hand sollte über die andere überquert werden, um garantiert zu werdenEE -Stabilität während des Crunch. Auch diese werden auf die gleiche Weise wie normale Crunches durchgeführt, außer dass die Beine parallel zum Boden positioniert werden sollten. Die Position schafft ein Ungleichgewicht in der Gewichtsverteilung des Trainings auf dem Boden und erhöht die Belastung der Bauchmuskeln. Dieses Training liefert auch einen stetigen Druck auf die unteren Bauchmuskeln, was es zu einer der effektivsten AB -Übungen für die Skulption der Taille macht.
Die Fahrradübung im Vergleich zu anderen AB -Trainingseinheiten ist zwar kompliziert, ist aber eine der effektivsten AB -Übungen, die ohne die Ausrüstung durchgeführt werden. Die Übung zielt auf alle wichtigen Muskelgruppen des Bauches ab, was sie zu einer vollständigen Lösung für Personen macht, die Sechs-Pack-Bauchmuskeln suchen. Die Übung beginnt in normaler Crunch -Position. Der Übende sollte beide erhöhenlinke Schulter und rechte Knie zueinander, während sie das linke Bein in einem Winkel von 45 Grad vom Boden vollständig ausstrecken. Die Bewegung wird dann auf der alternativen Seite durchgeführt und wiederholt, damit der Trainer ein Fahrrad in der Luft zu treten scheint.
Übungen, die die Verwendung von Geräten erfordern, bieten noch mehr Widerstand. Der Kapitänsstuhl zum Beispiel ist eine der effektivsten AB -Übungen für das Krafttraining. Der Übende beginnt in einer stehenden Position auf der Trainingsmaschine, die direkt gegen eine flache Oberfläche gedrückt wird. Dann hebt er die Knie, bis seine Schenkel parallel zum Boden aufgehängt sind und sein Gewicht von der Ausrüstung unterstützt wird. Andere Geräte, die effektive AB-Übungen betrieben werden, sind einfacher. Der Ball Crunch ist zum Beispiel eine regelmäßige Krise, die mit einem Übungsball durchgeführt wird, der unter dem unteren Rücken des Trainings stabilisiert ist.