가장 효과적인 AB 운동은 무엇입니까?

정기적 인 복부 크런치는 효과적인 AB 운동이지만 개인은 긴 암 크런치와 같은 약간의 수정으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 다른 효과적인 AB 운동으로는 수직 다리 복부 크런치와 자전거 운동이 있습니다. 일부 움직임에는 선장 의자 및 볼 위기와 같은 추가 장비를 사용해야합니다. 이 운동은 복부 근육을 강화하고 조각하는 데 가장 효과적인 것 중 하나로 간주됩니다.

정기적 인 크런치는 개인이 등에 놓여 있고 상부 몸통을 바닥에서 올려 놓고 가장 기본적인 AB 운동입니다. 장거리 크런치는 운동의 체중 저항을 상당한 양으로 증가시키면서 일반 크런치에서 단계적으로 상승하는 것으로 간주됩니다. 팔 위치를 제외하고는 일반 크런치와 같은 방식으로 이루어집니다. 암은 가슴이나 머리 뒤로 교차하지 않고 완전히 확장되어야합니다. 한 손은 보장하기 위해 다른 손을 교차해야합니다.크런치 동안의 안정성.

더 큰 저항을 선호하는 개인은 수직 다리 복부 크런치를 선택할 수 있습니다. 다시, 다리는 바닥과 평행하게 위치해야한다는 점을 제외하고는 일반 크런치와 같은 방식으로 수행됩니다. 위치는 운동가의 체중 분포에 바닥에 불균형을 일으켜 복부 근육의 긴장을 증가시킵니다. 이 운동은 또한 복부 근육에 안정적인 압력을 제공하여 허리를 조각하는 데 가장 효과적인 AB 운동 중 하나입니다.

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자전거 운동은 다른 AB 운동과 비교할 때 복잡하지만 장비의 도움없이 수행되는 가장 효과적인 AB 운동 중 하나입니다. 이 운동은 복부의 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하므로 6 팩 복근을 찾는 개인을위한 완전한 해결책입니다. 운동은 정상적인 크런치 위치에서 시작됩니다. 운동가는 그의 두 가지를 모두 키워야한다왼쪽 어깨와 오른쪽 무릎은 서로를 향해 왼쪽 다리를 완전히 45도 각도로 완전히 연장합니다. 그런 다음 운동은 교대 쪽에서 수행되고 반복되어 운동가가 공중에서 자전거를 페달을 밟고있는 것처럼 보입니다.

장비를 사용해야하는 운동은 훨씬 더 큰 저항을 제공합니다. 예를 들어, 선장의 의자는 근력 훈련을위한 가장 효과적인 AB 운동 중 하나입니다. 운동기는 운동 기계의 서있는 위치에서 시작하여 평평한 표면에 똑바로 눌렀습니다. 그런 다음 허벅지가 바닥에 평행하게 매달릴 때까지 무릎을 꿇고 장비에 의해 체중이지지됩니다. 다른 장비 중심의 효과적인 AB 운동은 더 간단합니다. 예를 들어, 볼 크런치는 연습기의 허리 아래에서 운동 공을 안정화시키는 연습 공으로 수행되는 정기적 인 크런치입니다.