Quais são os exercícios AB mais eficazes?

flexões abdominais regulares são exercícios AB eficazes, mas os indivíduos podem obter melhores resultados com pequenas modificações, como flexões de braço longo. Outros exercícios AB eficazes incluem a crise abdominal vertical das pernas e o exercício de bicicleta. Alguns movimentos exigem o uso de equipamentos adicionais, como a cadeira do capitão e a crise da bola. Esses exercícios são considerados entre alguns dos mais eficazes para fortalecer e esculpir músculos abdominais. As flexões de braço longo são consideradas um passo em frente a partir de flexões regulares, pois aumentam a resistência ao peso do exercício em uma quantidade significativa. Estes são feitos da mesma maneira que as flexões regulares, com exceção da posição do braço - as armas devem ser totalmente estendidas, em vez de atravessar o peito ou atrás da cabeça. Uma mão deve ser atravessada sobre a outra para garantirEstabilidade do ee durante a crise. Novamente, estes são realizados da mesma maneira que as flexões regulares, exceto que as pernas devem ser posicionadas paralelas ao piso. A posição cria um desequilíbrio na distribuição de peso do exercício no chão, aumentando a tensão nos músculos abdominais. Este treino também fornece pressão constante nos músculos abdominais inferiores, tornando -o um dos exercícios AB mais eficazes para esculpir a cintura.

O exercício de bicicleta, embora complicado em comparação com outros exercícios AB, é um dos exercícios AB mais eficazes feitos sem a ajuda do equipamento. O exercício tem como alvo todos os principais grupos musculares do abdômen, tornando-o uma solução completa para indivíduos que buscam abdominais de seis pacotes. O exercício começa na posição normal da crise. O exercício deve aumentar o seuO ombro esquerdo e o joelho direito um para o outro, enquanto estendem completamente a perna esquerda em um ângulo de 45 graus do chão. O movimento é então realizado no lado alternativo e repetido para que o exercício pareça estar pedalando uma bicicleta no ar.

Exercícios que exigem o uso de equipamentos oferecem uma resistência ainda maior. A cadeira do capitão, por exemplo, é um dos exercícios AB mais eficazes para o treinamento de força. O exercício começa em posição em pé na máquina de exercícios, pressionada para trás contra uma superfície plana. Ele então levanta os joelhos até que suas coxas sejam suspensas paralelas ao chão, sendo seu peso apoiado pelo equipamento. Outros exercícios eficazes de AB orientados por equipamentos são mais simples; A crise da bola, por exemplo, é uma crise regular realizada com uma bola de exercício estabilizada embaixo da parte inferior das costas do exercício.