Vilka är de mest effektiva AB -övningarna?
Regelbundna abdominala crunches är effektiva AB-övningar, men individer kan uppnå bättre resultat med små modifieringar, såsom långarms crunches. Andra effektiva AB -övningar inkluderar den vertikala benbukscrunch och cykelövningen. Vissa drag kräver användning av ytterligare utrustning, till exempel kaptenstolen och bollen. Dessa övningar betraktas som bland några av de mest effektiva för att stärka och skulptera magmuskler.
regelbundna crunches, där en individ ligger på ryggen och höjer sin övre överkropp från golvet, är de mest grundläggande av AB -övningar. Långvapen crunches betraktas som ett steg upp från regelbundna crunches, eftersom de ökar övningens viktmotstånd med en betydande mängd. Dessa görs på samma sätt som vanliga crunches, med undantag för armposition - armarna bör förlängas helt, snarare än att korsas över bröstet eller bakom huvudet. Den ena handen ska korsas över den andra för att garanteraEE -stabilitet under crunch.
Individer som föredrar ännu större motstånd kan välja att göra vertikala benbukhem. Återigen utförs dessa på samma sätt som vanliga crunches, förutom att benen bör placeras parallellt med golvet. Positionen skapar en obalans i tränarens viktfördelning på golvet, vilket ökar belastningen på magmusklerna. Denna träning ger också ett stabilt tryck på de nedre magmusklerna, vilket gör det till en av de mest effektiva AB -övningarna för att skulptera midjan.
Cykelövningen, även om den är komplicerad i jämförelse med andra AB -träningspass, är en av de mest effektiva AB -övningarna som gjorts utan hjälp av utrustning. Övningen riktar sig till alla stora muskelgrupper i buken, vilket gör det till en komplett lösning för individer som söker sex-pack abs. Övningen börjar i normal crunch -position. Tränaren bör höja båda hansVänster axel och höger knä mot varandra, medan du helt sträcker sig vänster ben i en 45-graders vinkel från marken. Rörelsen utförs sedan på den alternativa sidan och upprepas så att tränaren verkar trampa på en cykel i luften.
Övningar som kräver användning av utrustning erbjuder ännu större motstånd. Kaptenens ordförande är till exempel en av de mest effektiva AB -övningarna för styrketräning. Tränaren börjar i stående läge på träningsmaskinen, ryggen pressad rakt mot en plan yta. Han lyfter sedan knäna tills låren är hängande parallellt med golvet, och hans vikt stöds av utrustningen. Andra utrustningsdrivna effektiva AB-övningar är enklare; Bollen Crunch, till exempel, är en vanlig crunch utförd med en träningskula stabiliserad under tränarens nedre rygg.