最も効果的なABエクササイズは何ですか？

定期的な腹部クランチは効果的なABエクササイズですが、個人は長い腕のクランチなどのわずかな変更でより良い結果を達成できます。その他の効果的なABエクササイズには、垂直脚の腹部クランチと自転車運動が含まれます。一部の動きでは、キャプテンの椅子やボールクランチなど、追加の機器を使用する必要があります。これらのエクササイズは、腹筋の強化と彫刻に最も効果的なもののいくつかの1つであると考えられています。

通常のクランチは、個人が背中に横たわり、床から上部の胴体を上げますが、最も基本的なABエクササイズです。長い腕のクランチは、運動の体重抵抗を大量に増加させるため、通常のクランチからのステップアップと見なされます。これらは、腕の位置を除き、通常のクランチと同じ方法で行われます。腕を胸の上や頭の後ろではなく、腕を完全に伸ばす必要があります。片方の手をもう片方に交差させて保証する必要がありますクランチ中のEE安定性。

抵抗性をさらに好む個人は、垂直脚の腹部クランチを選択することを選択できます。繰り返しますが、これらは通常のクランチと同じ方法で実行されます。ただし、脚は床に平行に配置する必要があります。この位置は、床のエクササイザーの体重分布に不均衡を生み出し、腹部の筋肉への負担を増加させます。また、このワークアウトは下腹部筋肉に安定した圧力を提供し、腰を彫るための最も効果的なABエクササイズの1つになります。

自転車の演習は、他のABワークアウトと比較して複雑ですが、機器を使用せずに行われた最も効果的なABエクササイズの1つです。この運動は、腹部のすべての主要な筋肉群を標的としており、6パックの腹筋を求める個人にとって完全な解決策となっています。エクササイズは通常のクランチの位置から始まります。エクササイザーは両方を上げる必要があります左肩と右膝は互いに向かっていますが、左足を地面から45度の角度で完全に伸ばします。その後、モーションは代替側で実行され、繰り返されて、エクササイザーが空中に自転車をペダル化しているように見えるようになります。

機器の使用を必要とする

エクササイズは、さらに大きな抵抗を提供します。たとえば、船長の椅子は、筋力トレーニングのための最も効果的なABエクササイズの1つです。エクササイザーは、エクササイズマシンの立っている位置で始まり、背中が平らな表面にまっすぐに押し付けられます。その後、彼は太ももが床に平行に吊り下げるまで膝を上げ、彼の体重は機器に支えられます。他の機器駆動型の効果的なABエクササイズはより簡単です。たとえば、ボールクランチは、エクササイザーの腰の下に安定したエクササイズボールで実行される定期的なクランチです。