Hvad er de mest effektive AB -øvelser?

Regelmæssige abdominale crunches er effektive AB-øvelser, men individer kan opnå bedre resultater med små ændringer, såsom langvarme crunches. Andre effektive AB -øvelser inkluderer det lodrette ben -abdominale crunch og cykeløvelsen. Nogle træk kræver brug af yderligere udstyr, såsom kaptajnstolen og bolden knas. Disse øvelser betragtes som nogle af de mest effektive til styrkelse og skulpturering af abdominale muskler.

Regelmæssige knaser, hvor en person ligger på ryggen og hæver sin øverste overkropp fra gulvet, er de mest basale af AB -øvelser. Langvarme crunches betragtes som et skridt op fra almindelige knaser, da de øger øvelsens vægtmodstand med en betydelig mængde. Disse udføres på samme måde som almindelige knaser, med undtagelse af armposition - våben bør udvides fuldt ud, snarere end krydses over brystet eller bag hovedet. Den ene hånd skal krydses over den anden for at garantereEE -stabilitet under crunch.

Personer, der foretrækker endnu større modstand, kan vælge at gøre lodrette ben -abdominale knaser. Igen udføres disse på samme måde som almindelige knaser, bortset fra at benene skal placeres parallelt med gulvet. Positionen skaber en ubalance i træningenes vægtfordeling på gulvet, hvilket øger belastningen på mavemusklerne. Denne træning giver også et konstant pres på de nedre abdominale muskler, hvilket gør det til en af ​​de mest effektive AB -øvelser til skulpturering af taljen.

Cykeløvelsen, selv om den er kompliceret i sammenligning med andre AB -træning, er en af ​​de mest effektive AB -øvelser, der er udført uden hjælp af udstyr. Øvelsen er målrettet mod alle større muskelgrupper i maven, hvilket gør det til en komplet løsning for enkeltpersoner, der søger seks-pack ABS. Øvelsen begynder i normal knasningsposition. Øvelsesmanden skal hæve begge hansVenstre skulder og højre knæ mod hinanden, mens den forlænger venstre ben i en 45-graders vinkel fra jorden. Bevægelsen udføres derefter på den alternative side og gentages, så træningen ser ud til at pedalere en cykel i luften.

Øvelser, der kræver brug af udstyr, tilbyder endnu større modstand. Kaptajnens stol er for eksempel en af ​​de mest effektive AB -øvelser til styrketræning. Øvelsen begynder i en stående position på træningsmaskinen, ryg presset lige mod en flad overflade. Derefter løfter han knæene, indtil hans lår er ophængt parallelt med gulvet, hvor hans vægt understøttes af udstyret. Andre udstyrsdrevne effektive AB-øvelser er enklere; Ball Crunch er for eksempel en almindelig knas, der udføres med en træningskugle, der er stabiliseret under trænerens korsryg.