Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia AB?

Regularne chrupki brzucha są skutecznymi ćwiczeniami AB, ale jednostki mogą osiągnąć lepsze wyniki z niewielkimi modyfikacjami, takimi jak chrupki z długimi ramionami. Inne skuteczne ćwiczenia AB obejmują pionowy kryzę brzucha i ćwiczenia rowerowe. Niektóre ruchy wymagają użycia dodatkowego sprzętu, takich jak krzesło kapitana i chrupnięcie piłki. Ćwiczenia te są uważane za jedne z najbardziej skutecznych do wzmacniania i rzeźbienia mięśni brzucha.

Regularne chrupki, w których jednostka leży na jego plecach i podnosi górny tułów z podłogi, są najbardziej podstawowymi ćwiczeniami AB. Kruchy z długimi ramionami są uważane za krok w stosunku do regularnych kryzysów, ponieważ zwiększają one odporność na wadze ćwiczeń o znaczną ilość. Są one wykonywane w taki sam sposób, jak zwykłe kryzys, z wyjątkiem pozycji ramienia - uzbrojenia powinny być w pełni przedłużone, a nie przekroczone nad klatką piersiową lub za głową. Jedna ręka powinna zostać przekroczona przez drugą, aby zagwarantowaćStabilność EE podczas kryzysu.

Osoby, które preferują jeszcze większą oporność, mogą zdecydować się na pionowe chrupki brzucha. Ponownie, są one wykonywane w taki sam sposób, jak zwykłe kryzys, z tym, że nogi powinny być ustawione równolegle do podłogi. Pozycja powoduje nierównowagę w rozkładu wagi ćwiczeń na podłodze, zwiększając obciążenie mięśni brzucha. Ten trening zapewnia również stały presję na dolne mięśnie brzucha, co czyni go jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń AB do rzeźbienia talii.

Ćwiczenie rowerowe, choć skomplikowane w porównaniu z innymi treningami AB, jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń AB wykonanych bez pomocy sprzętu. Ćwiczenie jest skierowane do wszystkich głównych grup mięśni brzucha, co czyni go kompletnym rozwiązaniem dla osób poszukujących sześciopak. Ćwiczenie zaczyna się w normalnej pozycji chrupania. Ćwicz powinien podnieść oba jegolewe ramię i prawe kolano w kierunku siebie, jednocześnie w pełni wyciągając lewą nogę pod kątem 45 stopni nad ziemią. Ruch jest następnie wykonywany po alternatywnej stronie i powtarzany, aby ćwiczyć, że pedałował rower w powietrzu.

Ćwiczenia

wymagające korzystania z sprzętu oferują jeszcze większy opór. Na przykład krzesło kapitana jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń AB do treningu siłowego. Ćwicz zaczyna się w pozycji stojącej na maszynie do ćwiczeń, z tyłu wciśniętym prosto na płaską powierzchnię. Następnie unosi kolana, aż jego uda zostaną zawieszone równolegle do podłogi, a jego ciężar jest wspierany przez sprzęt. Inne skuteczne ćwiczenia AB oparte na sprzęcie są prostsze; Na przykład kryzys piłki jest regularnym kryzysem wykonanym z kulą ćwiczeń ustabilizowaną pod dolną częścią