Wat zijn de meest effectieve AB -oefeningen?
Reguliere buikcrunches zijn effectieve AB-oefeningen, maar individuen kunnen betere resultaten behalen met lichte wijzigingen, zoals langarm-crunches. Andere effectieve AB -oefeningen zijn de verticale buikbuikcrisis en de fietsoefening. Sommige bewegingen vereisen het gebruik van extra apparatuur, zoals de stoel van de kapitein en de balcrisis. Deze oefeningen worden beschouwd als een van de meest effectieve voor het versterken en beeldhouwen van buikspieren.
Regelmatige crunches, waarin een persoon op zijn rug ligt en zijn bovenlichaam van de vloer verhoogt, zijn de meest basale AB -oefeningen. Lange arm crunches worden beschouwd als een stapje verder van reguliere crunches, omdat ze de gewichtsweerstand van de oefening met een aanzienlijke hoeveelheid verhogen. Deze worden op dezelfde manier gedaan als gewone crunches, met uitzondering van armpositie - Arms moeten volledig worden uitgebreid, in plaats van over de borst of achter het hoofd gekruist. De ene hand moet over de andere worden gekruist om te garanderenEE -stabiliteit tijdens de crunch.
Personen die de voorkeur geven aan een nog grotere weerstand, kunnen ervoor kiezen om verticale beenbuikcrunches te doen. Nogmaals, deze worden op dezelfde manier uitgevoerd als gewone crunches, behalve dat de benen parallel aan de vloer moeten worden geplaatst. De positie creëert een onbalans in de gewichtsverdeling van de spicker op de vloer, waardoor de spanning op de buikspieren wordt vergroot. Deze training biedt ook een gestage druk op de lagere buikspieren, waardoor het een van de meest effectieve AB -oefeningen is voor het beeldhouwen van de taille.
De fietsoefening, hoewel ingewikkeld in vergelijking met andere AB -trainingen, is een van de meest effectieve AB -oefeningen die zijn gedaan zonder de hulp van apparatuur. De oefening richt zich op alle grote spiergroepen van de buik, waardoor het een complete oplossing is voor personen die op zoek zijn naar six-pack ABS. De oefening begint in normale crunch -positie. De sporten moet beide ophalenLinkerschouder en rechter knie naar elkaar, terwijl het linkerbeen volledig uitstrekt onder een hoek van 45 graden van de grond. De beweging wordt vervolgens aan de alternatieve kant uitgevoerd en zo herhaald dat de oefener een fiets in de lucht lijkt te trappen.
Oefeningen die het gebruik van apparatuur vereisen, bieden een nog grotere weerstand. De stoel van de kapitein is bijvoorbeeld een van de meest effectieve AB -oefeningen voor krachttraining. De oefener begint in een staande positie op de trainingsmachine, recht tegen een vlak oppervlak. Hij heft vervolgens zijn knieën op totdat zijn dijen parallel aan de vloer zijn opgehangen, zijn gewicht wordt ondersteund door de apparatuur. Andere apparatuurgestuurde effectieve AB-oefeningen zijn eenvoudiger; De balcrisis is bijvoorbeeld een gewone crunch uitgevoerd met een oefenbal gestabiliseerd onder de onderrug van de sporter.