Jaká jsou nejúčinnější cvičení AB?

Pravidelné drtí břicha jsou účinná ab cvičení, ale jednotlivci mohou dosáhnout lepších výsledků s mírnými úpravami, jako jsou drtí s dlouhým ramenem. Mezi další efektivní cvičení AB patří vertikální břišní noha a cvičení na kole. Některé pohyby vyžadují použití dodatečného vybavení, jako je kapitánská židle a míčová krize. Tato cvičení jsou považována za některé z nejúčinnějších pro posilování a sochařské břišní svaly. Kroužky s dlouhým ramenem jsou považovány za krok z běžných drtí, protože zvyšují odolnost proti hmotnosti cvičení o značné množství. Ty se provádějí stejným způsobem jako běžné drtí, s výjimkou polohy paže - zbroje by měly být plně prodlouženy, spíše než překročeny přes hrudník nebo za hlavou. Jedna ruka by měla být překročena přes druhou, aby se zaručilaEE stabilita během krize. Opět se provádějí stejným způsobem jako běžné drtí, s výjimkou nohou by měly být umístěny rovnoběžně s podlahou. Pozice vytváří nerovnováhu v rozložení hmotnosti cvičení na podlaze a zvyšuje napětí břišních svalů. Toto cvičení také poskytuje stálý tlak na spodní břišní svaly, což z něj činí jedno z nejúčinnějších AB cvičení pro vyřezávání pasu.

Cvičení na kole, i když je složité ve srovnání s jinými AB cvičeními, je jedním z nejúčinnějších AB cvičení prováděných bez pomoci vybavení. Cvičení se zaměřuje na všechny hlavní svalové skupiny břicha, což z něj činí úplné řešení pro jednotlivce hledající ABS se šesti baleními. Cvičení začíná v normální poloze krize. Cvičenec by měl zvýšit obaLevé rameno a pravé koleno směrem k sobě, zatímco plně prodlužují levou nohu v úhlu 45 stupňů ze země. Pohyb se poté provádí na alternativní straně a opakuje se tak, aby se zdá, že cvičení šlapá na kole ve vzduchu.

Cvičení, která vyžadují použití zařízení, nabízejí ještě větší odpor. Například kapitánova židle je jedním z nejúčinnějších AB cvičení pro silový trénink. Cvičák začíná ve stojaté poloze na cvičebním stroji, záda přitlačená přímo k rovnému povrchu. Poté zvedne kolena, dokud jeho stehna nejsou pozastavena rovnoběžně s podlahou, jeho hmotnost je podporována zařízením. Jiná efektivní cvičení AB řízená vybavením jsou jednodušší; Například míčová krize je pravidelná krize prováděná s míčem cvičení stabilizovaného pod dolním zad cvičení.