Hva er de mest effektive AB -øvelsene?

Regelmessige abdominale knaser er effektive AB-øvelser, men enkeltpersoner kan oppnå bedre resultater med små modifikasjoner, for eksempel langvarige crunches. Andre effektive AB -øvelser inkluderer den vertikale benabe -crunch og sykkeløvelsen. Noen trekk krever bruk av tilleggsutstyr, for eksempel kapteinsstolen og ballkrisen. Disse øvelsene blir vurdert blant noen av de mest effektive for å styrke og skulpturere magemuskler.

Vanlige knaser, der en person ligger på ryggen og hever overkroppen fra gulvet, er de mest grunnleggende av AB -øvelsene. Langarms knaser anses som et steg opp fra vanlige knaser, ettersom de øker øvelsens vektmotstand med en betydelig mengde. Disse gjøres på samme måte som vanlige crunches, med unntak av armposisjon - armene skal forlenges helt, i stedet for å krysses over brystet eller bak hodet. Den ene hånden skal krysses over den andre til garantiEE -stabilitet under knasen.

Personer som foretrekker enda større motstand, kan velge å gjøre vertikale ben abdominal crunches. Igjen, disse utføres på samme måte som vanlige knaser, bortsett fra at bena skal plasseres parallelt med gulvet. Posisjonen skaper en ubalanse i trenerens vektfordeling på gulvet, og øker belastningen på magemusklene. Denne treningen gir også jevnt trykk på nedre magemuskler, noe som gjør den til en av de mest effektive AB -øvelsene for å skulpturere midjen.

Sykkeløvelsen, selv om den er komplisert i forhold til andre AB -treningsøkter, er en av de mest effektive AB -øvelsene som er gjort uten hjelp av utstyr. Øvelsen retter seg mot alle store muskelgrupper i magen, noe som gjør det til en komplett løsning for individer som søker seks-pack abs. Øvelsen begynner i normal knaseposisjon. Eksatoren skal heve beggeVenstre skulder og høyre kne mot hverandre, mens de forlenger venstre ben i en 45-graders vinkel fra bakken. Bevegelsen blir deretter utført på alternativ side og gjentas slik at treneren ser ut til å tråkke en sykkel i luften.

Øvelser som krever bruk av utstyr gir enda større motstand. Kapteinstolen er for eksempel en av de mest effektive AB -øvelsene for styrketrening. Treneren begynner i en stående stilling på treningsmaskinen, og presset rett mot en flat overflate. Deretter løfter han knærne til lårene er suspendert parallelt med gulvet, og vekten hans støttes av utstyret. Andre utstyrsdrevne effektive AB-øvelser er enklere; Ballkrisen, for eksempel, er en vanlig knase utført med en treningsball stabilisert under øvingens korsrygg.