Quali sono gli esercizi AB più efficaci?
Le normali scricchiolii addominali sono efficaci esercizi AB, ma gli individui possono ottenere risultati migliori con lievi modifiche, come gli scricchiolii a braccio lungo. Altri esercizi di AB efficaci includono lo scricchiolio addominale della gamba verticale e l'esercizio in bicicletta. Alcune mosse richiedono l'uso di attrezzature aggiuntive, come la sedia del capitano e lo scricchiolio della palla. Questi esercizi sono considerati tra alcuni dei più efficaci per rafforzare e scolpire i muscoli addominali.
Scricchi regolari, in cui un individuo si trova sulla schiena e alza la parte superiore del pavimento, sono i più elementari degli esercizi AB. Gli scricchiolii a braccio lungo sono considerati un passo avanti rispetto alle normali scricchiolii, poiché aumentano la resistenza di peso dell'esercizio di una quantità significativa. Questi vengono fatti allo stesso modo delle normali scricchiolii, ad eccezione della posizione del braccio: le armi dovrebbero essere completamente estese, piuttosto che attraversate sul torace o dietro la testa. Una mano dovrebbe essere attraversata sull'altra per garantirestabilità ee durante lo scricchiolio.
Gli individui che preferiscono una resistenza ancora maggiore possono scegliere di fare scricchioli addominali verticali. Ancora una volta, questi vengono eseguiti allo stesso modo degli scricchiolii regolari, tranne per il fatto che le gambe dovrebbero essere posizionate parallele al pavimento. La posizione crea uno squilibrio nella distribuzione del peso dell'esercizio sul pavimento, aumentando la tensione sui muscoli addominali. Questo allenamento fornisce anche una costante pressione sui muscoli addominali inferiori, rendendolo uno degli esercizi AB più efficaci per scolpire la vita.
L'esercizio in bicicletta, sebbene complicato rispetto ad altri allenamenti AB, è uno degli esercizi AB più efficaci eseguiti senza l'aiuto delle attrezzature. L'esercizio si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari dell'addome, rendendolo una soluzione completa per le persone in cerca di addominali a sei pacchetti. L'esercizio inizia nella normale posizione di crunch. L'esercizio dovrebbe sollevare entrambi i suoiLa spalla sinistra e il ginocchio destro l'uno verso l'altro, estendendo completamente la gamba sinistra ad un angolo di 45 gradi da terra. Il movimento viene quindi eseguito sul lato alternativo e ripetuto in modo che l'esercizio sembra pedalare una bicicletta in aria.
Esercizi che richiedono l'uso delle attrezzature offrono una resistenza ancora maggiore. La sedia del capitano, ad esempio, è uno degli esercizi AB più efficaci per l'allenamento della forza. L'esercizio inizia in una posizione eretta sulla macchina dell'esercizio, premuto dritto contro una superficie piana. Poi alza le ginocchia fino a quando le sue cosce non sono sospese parallele al pavimento, il suo peso è supportato dall'attrezzatura. Altri esercizi AB efficaci basati sull'attrezzatura sono più semplici; Lo scricchiolio della palla, ad esempio, è una regolare scricchiolio eseguita con una palla di esercizio stabilizzata sotto la parte bassa della schiena dell'esercizio