Quels sont les exercices AB les plus efficaces?
Les craquements abdominaux réguliers sont des exercices AB efficaces, mais les individus peuvent obtenir de meilleurs résultats avec de légères modifications, telles que des craquements à bras long. D'autres exercices AB efficaces comprennent le croquant abdominal des jambes verticales et l'exercice de vélo. Certains mouvements nécessitent l'utilisation d'équipements supplémentaires, tels que la chaise du capitaine et le Crunch au ballon. Ces exercices sont pris en compte parmi les plus efficaces pour renforcer et sculpter les muscles abdominaux.
Crunchs réguliers, dans lesquels un individu est allongé sur son dos et élève son torse supérieur du sol, sont les exercices les plus élémentaires. Les craquements à long terme sont considérés comme une étape des craquements réguliers, car ils augmentent la résistance au poids de l'exercice d'une quantité importante. Ceux-ci se font de la même manière que les craquements réguliers, à l'exception de la position du bras - les bras doivent être complètement étendus, plutôt que traversés sur la poitrine ou derrière la tête. Une main doit être traversée sur l'autre pour garantirLa stabilité de l'EE pendant le croquant.
Les individus qui préfèrent une résistance encore plus grande peuvent opter pour faire des craquements abdominaux de jambe verticale. Encore une fois, ceux-ci sont effectués de la même manière que les craquements réguliers, sauf que les jambes doivent être positionnées parallèles au sol. La position crée un déséquilibre dans la distribution de poids de l'exercice sur le sol, augmentant la tension sur les muscles abdominaux. Cet entraînement offre également une pression régulière sur les muscles abdominaux inférieurs, ce qui en fait l'un des exercices AB les plus efficaces pour sculpter la taille.
L'exercice de vélo, bien que compliqué par rapport aux autres entraînements AB, est l'un des exercices AB les plus efficaces effectués sans l'aide de l'équipement. L'exercice cible tous les principaux groupes musculaires de l'abdomen, ce qui en fait une solution complète pour les personnes à la recherche d'ABS de six packs. L'exercice commence en position de crise normale. L'exercice devrait élever à la fois sonépaule gauche et genou droit l'un vers l'autre, tout en étendant complètement la jambe gauche à un angle de 45 degrés au sol. Le mouvement est ensuite effectué sur le côté alternatif et répété de sorte que l'exercice semble pédaler un vélo dans l'air.
Les exercices qui nécessitent l'utilisation de l'équipement offrent une résistance encore plus grande. La chaise du capitaine, par exemple, est l'un des exercices AB les plus efficaces pour l'entraînement en force. L'exercice commence en position debout sur la machine d'exercice, le dos pressé directement contre une surface plane. Il lève ensuite les genoux jusqu'à ce que ses cuisses soient suspendues parallèles au sol, son poids étant soutenu par l'équipement. D'autres exercices AB efficaces basés sur l'équipement sont plus simples; Le Crunch Ball, par exemple, est un croquant régulier avec une balle d'exercice stabilisée sous le bas du dos de l'exercice.