血糖量の食事とは何ですか？

血糖量の食事は、食物の渇望を制御するために、体内のグルコースレベルを制御することを目的とした食事のスタイルです。炭水化物は、体が消化するための燃料の最も簡単な形態ですが、単純な炭水化物はグルコースレベルを迅速に上昇させてから、レベルを速く低下させる傾向があります。グルコースレベルの急速な低下は渇望を引き起こします。血糖量の食事には、消化やグルコース滴を遅くするのに役立つ食品が含まれており、多くの場合、急速に低下するグルコースレベルに関連する激しい飢erを排除します。高い血糖負荷数は、エネルギーのより速い代謝と渇望の可能性を意味します。イチゴやスイカなどの焼き菓子や甘い果物などの単純な砂糖が多い食品は、グリセミック負荷数が高いです。

専門家は、血糖負荷数を血糖指数と呼びます。血糖量の食事は通常、血糖指数NUの低い食品を食べることを示唆していますMbers。これらの食品はゆっくりと消化し、血糖値にほとんど影響を与えない傾向があります。ゆっくりと消化する食品は、高速化食品の高速化食品とは対照的に、より長い期間体にエネルギーを提供します。除脂肪タンパク質は、血糖量の食事でも許可されています。食物ピラミッドに基づいた提案されたサービングは許可されていますが、食品は低から中程度の血糖負荷指数内に収まる必要があります。

低血糖負荷の

食品には、10以下のインデックス番号があります。中程度の食品は11〜19の範囲です。高血糖負荷食品は20以上の測定値を測定します。血糖量の食事は炭水化物を制限しないため、低炭水化物食とは呼ばれません。代わりに、全粒穀物と複雑な炭水化物が単純なCAと交換されます西部の食事と典型的なrbohydrates。

ダイエットは通常、血糖量の食事中に目的とする特定の総数を与えられません。たとえば、その日のために500の総血糖負荷を打つことは、要件や規定ではありません。カロリー制限は減量の基礎です。 1日おきに20〜30分間の運動を追加することも、カロリーの火傷と筋肉量を増加させることをお勧めします。

血糖量の食事は、ロバート・トンプソン博士によって作成されました。トンプソン博士は心臓専門医であり、食事を通じて糖尿病を制御することに専念する本と、グリセミック負荷食で動作する料理本を書いています。計画の減量は、平均して週に1〜2ポンド（0.45〜0.90 kg）です。