혈당 부하 다이어트는 무엇입니까?

혈당 부하 다이어트는 음식 갈망을 조절하기 위해 신체의 포도당 수준을 조절하는 것을 목표로하는 식습관입니다. 탄수화물은 신체가 소화하기 가장 쉬운 형태의 연료이지만 간단한 탄수화물은 포도당 수치를 빠르게 높이고 빠르게 수준을 떨어 뜨리는 경향이 있습니다. 포도당 수준의 빠른 방울은 갈망을 유발합니다. 혈당 부하 다이어트에는 빠르게 감소하는 포도당 수준과 관련된 강렬한 기아를 제거하기 위해 소화와 포도당 방울 속도를 늦추는 데 도움이되는 음식이 포함되어 있습니다.

혈당 부하는 혈당 수준에 미치는 영향을 측정합니다. 높은 혈당 부하 수는 에너지의 신진 대사가 더 빠르고 갈망의 가능성이 더 높습니다. 구운 식품 및 딸기와 같은 과일과 같은 단순한 설탕 (예 : 딸기 및 수박)과 같은 간단한 설탕이 높은 음식은 혈당 부하 수가 높습니다.

전문가들은 혈당 부하 수를 혈당 지수로 언급합니다. 혈당 부하 다이어트는 일반적으로 혈당 지수가 낮은 음식을 먹는 것을 제안합니다.밀버. 이 음식은 천천히 소화되며 혈당 수치에 거의 영향을 미치지 않는 경향이 있습니다. 느리게 소화되는 음식은 또한 혈당 지수 수가 높은 식품을 빠르게 소화하는 것과는 달리 신체에 에너지를 제공합니다.

낮은 혈당 부하 다이어트에는 일반적으로 신중하게 측정 된 음식 부분, 제한된 열량 섭취 및 통 곡물이 포함됩니다. 린 단백질은 또한 혈당 부하 다이어트에서 허용됩니다. 식품 피라미드를 기반으로 제안 된 서빙은 허용되지만 음식은 낮거나 중간 정도의 혈당 부하 지수에 속해야합니다.

혈당 부하가 낮은

식품의 지수 수는 10 이하입니다. 중간 식품은 11 내지 19 사이입니다. 높은 혈당 부하 음식은 20 이상을 측정합니다. 혈당 부하 다이어트는 탄수화물을 제한하지 않으므로 저탄수화물식이라고 할 수 없습니다. 대신, 전체 곡물과 복잡한 탄수화물은 간단한 CA로 교환됩니다.rbohydrates는 웨스턴 다이어트에 전형적인.

다이어트자는 일반적으로 혈당 부하 다이어트를 목표로하는 특정 총 수가 제공되지 않습니다. 예를 들어, 하루 동안 총 혈당 부하를 500으로 치는 것은 요구 사항이나 규정이 아닙니다. 칼로리 제한은 체중 감량의 기초입니다. 격일로 20 분에서 30 분의 운동을 추가하면 칼로리 화상과 근육량을 증가시키는 것이 좋습니다.

혈당 부하 다이어트는 Robert Thompson 박사가 만들었습니다. Thompson 박사는식이 요법을 통해 당뇨병을 통제하기위한 책과 혈당 부하 다이어트와 함께 작동하는 요리 책을 쓴 심장 전문의입니다. 계획의 체중 감량은 주당 평균 1 ~ 2 파운드 (0.45 ~ 0.90 kg)입니다.