¿Qué son las salsas pesadas?
Las salsas ponderadas son un ejercicio de la parte superior del cuerpo que se centra en trabajar los hombros, los tríceps y los músculos del pecho. Se realiza una caída agarrando dos barras paralelas, conocidas como barras de inmersión y levantando el cuerpo directamente del suelo. Al comienzo del movimiento, el cuerpo debe estar recto, con los codos cerrados y los pies fuera del piso. Los pies se pueden cruzar o simplemente colgar. No hay necesidad de ir más profundo que eso, y hacerlo puede provocar lesiones. Los brazos y el cofre se usan para conducir el cuerpo hacia arriba a su posición inicial. Las inmersiones generalmente se realizan usando solo peso corporal, hasta que se pueden lograr fácilmente. Una vez que ese es el caso, las inmersiones ponderadas son el siguiente paso para aumentar la resistencia.
Para realizar salsas ponderadas, se debe usar una placa o pesa. Si se usa una pesa, se agarra entre los pies, generalmente por CrosCanta los tobillos. Otra alternativa es usar un cinturón DIP que consiste en un cinturón de cuero, una longitud de cadena y un cierre. La cadena se ejecuta a través de una placa ponderada y luego se une a la correa, lo que hace que la correa se aprieta alrededor de la cintura. El ejercicio se realiza como normal, pero con la adición de tanto peso extra como sea necesario.
Las salsas vienen en varias variedades, las más comunes son las salsas de cofre, las salsas de tríceps y las salsas de banco. Las salsas del pecho se realizan con barras que son ligeramente más anchas que el ancho de los hombros, y inclinando el cuerpo hacia adelante cuando se bajan durante el ejercicio. Esto hará que los músculos del pecho se comprometan cuando se elevan a la posición inicial. Las caídas de tríceps también usan barras de ancho de los hombros, pero el cuerpo se mantiene recto tanto hacia abajo como hacia arriba, lo que se dirige a los músculos del tríceps. Tanto las salsas de tríceps como el pecho se pueden convertir fácilmente en inmersiones pesadas.
La caída del banco suele ser utilizada por alguien que recién comienza tales entrenamientos, que no pueden sumergir su peso corporal completo. En esta versión del ejercicio, se usan dos bancos: el participante se sienta en el primer banco, con los talones en el segundo banco, que debería estar lo suficientemente lejos como para que sus piernas estén completamente extendidas. Las palmas se colocan planas en el primer banco, con los dedos rizados sobre su borde para agarrar, y los brazos se extienden hasta que los codos están bloqueados, empujando el cuerpo hacia arriba y fuera del banco. Finalmente, el cuerpo se baja entre los dos bancos hasta que los hombros se sumergen debajo de los codos, exactamente como en una caída tradicional. La ventaja de esta versión, para principiantes, es que solo el peso de la parte superior del cuerpo se eleva y baja.