Vad är viktade dopp?

viktade dopp är en övre kroppsövning som fokuserar på att arbeta med axlar, triceps och bröstmuskler. Ett dopp utförs genom att ta tag i två parallella staplar, kända som doppstänger och höja kroppen rakt från marken. I början av rörelsen bör kroppen vara rak, med armbågarna låsta och fötterna utanför golvet. Fötterna kan korsas eller helt enkelt hänga ner.

För att utföra övningen sänks kroppen tills axlarna dopp lägre än armbågarna. Det finns inget behov av att gå djupare än så, och att göra det kan leda till skador. Armarna och bröstet används sedan för att driva kroppen tillbaka upp till sitt startposition. Dips utförs vanligtvis med endast kroppsvikt tills de lätt kan uppnås. När så är fallet är viktade dopp nästa steg för att öka styrkan.

För att utföra vägda dopp bör en platta eller hantel användas. Om du använder en hantel greppas den mellan fötterna, vanligtvis av CrosSjung anklarna. Ett annat alternativ är att använda ett doppbälte som består av ett läderbälte, en kedjelängd och en lås. Kedjan körs genom en viktad platta och fästs sedan på bältet, vilket får bältet att klämma fast runt midjan. Övningen utförs sedan som normalt, men med tillägg av så mycket extra vikt som behövs.

dopp finns i flera sorter, de vanligaste är bröstdips, tricep -dopp och bänkdopp. Bröstdopp görs med hjälp av staplar som är något bredare än axelbredd och genom att luta kroppen framåt när den sänks under träningen. Detta kommer att få bröstmusklerna att vara engagerade när man höjer tillbaka till startpositionen. Tricep-dopp använder också axelbreddstänger, men kroppen hålls raka både går ner och kommer upp igen, vilket riktar sig mot tricep-musklerna. Både tricep- och bröstdips kan enkelt omvandlas till vägda dopp.

Bänkdoppet används vanligtvis av någon som bara startar sådana träningspass, som inte kan doppa sin fulla kroppsvikt. I denna version av övningen används två bänkar - deltagaren sitter på den första bänken, med hälen på den andra bänken, som borde vara tillräckligt långt borta för att hans ben är helt utsträckta. Galmerna placeras platt på den första bänken, med fingrarna krullade över dess kant för grepp, och armarna förlängs sedan tills armbågarna är låsta - skjuter kroppen upp och utanför bänken. Slutligen sänks kroppen mellan de två bänkarna tills axlarna doppar under armbågarna, precis som i ett traditionellt dopp. Fördelen med denna version för nybörjare är att bara överkroppens vikt höjs och sänks.