Co to są dipy ważone?

Dipowe dipy

to ćwiczenie górnego ciała, które koncentruje się na pracy w ramionach, tricepsach i mięśniach klatki piersiowej. Dip jest wykonywany przez chwytanie dwóch równoległych prętów, znanych jako batoniki i podnoszenie ciała prosto z ziemi. Na początku ruchu ciało powinno być proste, z łokciami zamkniętymi i stopami od podłogi. Stopy można skrzyżować lub po prostu zawiesić.

Aby wykonać ćwiczenie, ciało jest opuszczane, aż ramiona spadnie niższe niż łokcie. Nie ma potrzeby chodzić głębiej, a to może prowadzić do kontuzji. Następnie ramiona i klatka piersiowa są używane do doprowadzenia ciała z powrotem do pozycji wyjściowej. Dipy są zwykle wykonywane przy użyciu tylko masy ciała, dopóki nie można je łatwo osiągnąć. Gdy tak jest, ważone spadki są kolejnym krokiem w celu zwiększenia siły.

W celu wykonania ważonych spadków należy zastosować płytkę lub hantle. Jeśli używasz hantli, jest on chwytany między stopami, zwykle przez CROSśpiewaj kostki. Inną alternatywą jest użycie paska dip , który składa się z skórzanego pasa, długości łańcucha i zapięcia. Łańcuch przesuwa się przez obciążoną płytkę, a następnie przymocowany do paska, powodując, że pasek jest mocny wokół talii. Ćwiczenie jest następnie wykonywane jako normalne, ale z dodaniem tyle dodatkowej wagi, ile potrzebne.

Dips

Występują w kilku odmianach, z których najczęstszym są spadki klatki piersiowej, spadki tricep i dipy. Zanurzenie klatki piersiowej odbywają się przy użyciu prętów, które są nieco szersze niż szerokość ramion, i pochylając ciało do przodu po opuszczeniu podczas ćwiczeń. Spowoduje to zaangażowanie mięśni klatki piersiowej podczas podniesienia do pozycji wyjściowej. Dipy TriceP wykorzystują również pręty o szerokości ramion, ale ciało jest utrzymywane prosto zarówno w dół, jak i wraca, które są ukierunkowane na mięśnie Tricep. Zarówno spadki tricep, jak i klatki piersiowej można łatwo przekształcić w ważone spadki.

Dip z ławki jest zwykle używany przez kogoś, kto dopiero rozpoczyna takie treningi, który nie może zanurzyć całej masy ciała. W tej wersji ćwiczenia stosuje się dwie ławki - uczestnik siedzi na pierwszej ławce, z piętami na drugiej ławce, co powinno być wystarczająco daleko, aby jego nogi są w pełni rozszerzone. Palmy są umieszczone płasko na pierwszej ławce, z palcami zwiniętymi nad krawędzią w celu uchwytu, a następnie ramiona są wyciągane, aż łokcie zostaną zablokowane - popychając ciało w górę i z ławki. Wreszcie ciało jest obniżane między dwiema ławkami, aż ramiona zanurzają się pod łokciami, dokładnie jak w tradycyjnym spadku. Zaletą tej wersji dla początkujących jest to, że tylko ciężar górnej części ciała jest podniesiony i obniżany.