Cosa sono i salti ponderati?

I salti ponderati sono un esercizio della parte superiore del corpo che si concentra sul funzionamento delle spalle, dei tricipiti e dei muscoli toracici. Viene eseguito un tuffo afferrando due barre parallele, note come barre di immersione e sollevando il corpo direttamente da terra. All'inizio del movimento, il corpo dovrebbe essere dritto, con i gomiti bloccati e i piedi fuori dal pavimento. I piedi possono essere incrociati o semplicemente appesi.

Per eseguire l'esercizio, il corpo viene abbassato fino a quando le spalle dip inferiori ai gomiti. Non è necessario andare più in profondità di così, e farlo può portare a lesioni. Le braccia e il torace vengono quindi utilizzate per riportare il corpo nella sua posizione di partenza. I cumuli vengono generalmente eseguiti usando solo il peso corporeo, fino a quando non possono essere realizzati facilmente. Una volta che è così, i crovani ponderati sono il passo successivo per aumentare la resistenza.

Per eseguire salti ponderati, è necessario utilizzare una piastra o un manubrio. Se si usa un manubrio, è afferrato tra i piedi, di solito da CROCanta le caviglie. Un'altra alternativa è quella di utilizzare una cintura di immersione che consiste in una cintura in pelle, una lunghezza della catena e una chiusura. La catena viene eseguita attraverso una piastra ponderata e quindi attaccata alla cintura, facendo sì che la cintura si stringa attorno alla vita. L'esercizio viene quindi eseguito come normale, ma con l'aggiunta di più peso extra necessario.

I salti sono disponibili in diverse varietà, i più comuni sono i salti al torace, i salti del tricipite e le cime da banco. Le cali del torace vengono eseguite usando barre leggermente più larghe della larghezza delle spalle e appoggiando il corpo in avanti se abbassate durante l'esercizio. Ciò causerà il coinvolgimento dei muscoli toracici quando si rialzano nella posizione di partenza. I calips del tricipite usano anche le barre della larghezza delle spalle, ma il corpo viene tenuto dritto sia scendendo e tornando indietro, che colpisce i muscoli del tricipite. Sia il tricipite che le cali del torace possono essere facilmente convertiti in immersioni ponderate.

Il tuffo in panchina è in genere usato da qualcuno che ha appena iniziato tali allenamenti, che non può immergere il suo pieno peso corporeo. In questa versione dell'esercizio, vengono utilizzate due panchine: il partecipante si trova sulla prima panchina, con i tacchi sulla seconda panchina, che dovrebbe essere abbastanza lontano da essere completamente esteso. I palmi sono posizionati piatti sulla prima panca, con le dita arricciate sul bordo per l'impugnatura, e le braccia vengono quindi estese fino a quando i gomiti sono bloccati - spingendo il corpo su e fuori dalla panca. Infine, il corpo viene abbassato tra le due panchine fino a quando le spalle si immergono sotto i gomiti, esattamente come in un tuffo tradizionale. Il vantaggio di questa versione, per i principianti, è che solo il peso della parte superiore del corpo viene aumentato e abbassato.