Hva er vektede fall?

Vektede fall er en øvelse på overkroppen som fokuserer på å arbeide skuldrene, triceps og brystmusklene. En dukkert utføres ved å ta tak i to parallelle stenger, kjent som dukkert barer og heve kroppen rett av bakken. I begynnelsen av bevegelsen skal kroppen være rett, med albuene låst og føttene av gulvet. Føttene kan krysses eller bare henger ned.

For å utføre øvelsen senkes kroppen til skuldrene dukkert lavere enn albuene. Det er ikke nødvendig å gå noe dypere enn det, og det kan føre til skade. Armene og brystet brukes deretter til å kjøre kroppen opp igjen i startposisjonen. Dips utføres vanligvis ved bruk av bare kroppsvekt, til de lett kan oppnås. Når det er tilfelle, er vektede fall det neste trinnet for å øke styrken.

For å utføre vektede fall, bør en tallerken eller hantel brukes. Hvis du bruker en hantel, blir den grepet mellom føttene, vanligvis av CROSSyng anklene. Et annet alternativ er å bruke et dukkert belte som består av et skinnbelte, en lengde på kjeder og en lås. Kjeden kjøres gjennom en vektet plate og deretter festes til beltet, noe som får beltet til å spenne tett rundt midjen. Øvelsen blir deretter utført som normal, men med tilsetning av så mye ekstra vekt som nødvendig.

Dips kommer i flere varianter, den vanligste er brystdip, tricep -fall og benkedips. Brystdipene gjøres ved hjelp av barer som er litt bredere enn skulderbredden, og ved å lene kroppen fremover når den senkes under øvelsen. Dette vil føre til at brystmusklene blir engasjert når du løfter opp til startposisjonen. Tricep-dyppene bruker også skulderbreddestenger, men kroppen holdes rett både ned og kommer opp igjen, noe som retter seg mot tricep-musklene. Både tricep- og brystdip kan enkelt konverteres til vektede fall.

Benkdyppen brukes vanligvis av noen som bare starter slike treningsøkter, som ikke kan dyppe sin fulle kroppsvekt. I denne versjonen av øvelsen brukes to benker - deltakeren sitter på den første benken, med hælene på den andre benken, som skal være langt nok unna at beina hans er helt forlenget. Håndflatene er plassert flate på den første benken, med fingrene krøllet over kanten for grep, og armene blir deretter forlenget til albuene er låst - skyver kroppen opp og fra benken. Til slutt senkes kroppen mellom de to benkene til skuldrene dypper under albuene, nøyaktig som i en tradisjonell dukkert. Fordelen med denne versjonen, for nybegynnere, er at bare vekten på overkroppen blir hevet og senket.