Co jsou vážené poklesy?

Vážená poklesy jsou cvičení s horním tělem, které se zaměřuje na práci s rameny, triceps a svaly hrudníku. Ponoření se provádí uchopením dvou paralelních tyčí, známých jako ponovací tyče a zvednutím těla přímo ze země. Na začátku pohybu by tělo mělo být rovné, lokty zamčené a nohy mimo podlahu. Nohy mohou být zkříženy nebo jednoduše zavěšené. Není třeba jít hlouběji než to, a tak to může vést ke zranění. Paže a hrudník se potom používají k tomu, aby se tělo dostalo zpět do své výchozí polohy. Dips se obvykle provádí pouze pomocí tělesné hmotnosti, dokud je nelze snadno dosáhnout. Jakmile tomu tak je, vážené poklesy jsou dalším krokem ke zvýšení pevnosti. Pokud používáte činku, je uchopen mezi nohama, obvykle CrosZpívejte kotníky. Další alternativou je použití ponovacího pásu , který se skládá z koženého pásu, délky řetězu a spony. Řetězec prochází váženou deskou a poté připevněn k pásu, což způsobí, že se pás pevně spojí kolem pasu. Cvičení se pak provádí jako normální, ale s přidáním tolik navíc hmotnosti, jak je potřeba.

Dips přicházejí v několika odrůdách, nejběžnější jsou poklesy hrudníku, tricepové poklesy a lavičky. Pokračování hrudníku se provádějí pomocí tyčí, které jsou o něco širší než šířka ramen, a nakloněním těla vpřed, když se během cvičení sníží. To způsobí, že se hrudní svaly zapojí při zvednutí zpět do výchozí polohy. Tricep poklesy také používají pruhy šířky ramen, ale tělo je udržováno rovně, jak klesá, tak i vracet se nahoru, což se zaměřuje na svaly tricep. Tricep i hrudní poklesy lze snadno převést na vážené poklesy.

Bench Dip je obvykle používán někým, kdo právě začíná takové tréninky, kteří nemohou ponořit jeho plnou tělesnou hmotnost. V této verzi cvičení se používají dvě lavičky - účastník sedí na první lavičce, s paty na druhé lavičce, která by měla být dostatečně daleko, aby jeho nohy byly plně prodloužené. Palmy jsou umístěny naplocho na první lavici, s prsty stočené přes okraj pro přilnavost a paže se pak nataženy, dokud nejsou lokty zamčeny - tlačí tělo nahoru a mimo lavičku. Nakonec je tělo spuštěno mezi oběma lavicemi, dokud se ramena ponoří pod lokty, přesně jako v tradičním ponoření. Výhodou této verze je pro začátečníky, že je zvýšena a snížena pouze hmotnost horní části těla.