가중치 딥은 무엇입니까?

가중치 딥은 어깨, 삼두근 및 가슴 근육 작업에 중점을 둔 상체 운동입니다. 딥 바 ( 딥 바)로 알려진 2 개의 평행 막대를 잡고지면에서 바로 몸을 올리면 딥이 수행됩니다. 움직임이 시작될 때, 팔꿈치가 잠기고 발이 바닥에서 똑바로 똑바로 있어야합니다. 발은 교차하거나 단순히 매달릴 수 있습니다.

운동을 수행하기 위해서는 어깨가 팔꿈치보다 낮아질 때까지 몸이 낮아집니다. 그보다 더 깊이 갈 필요가 없으며 그렇게하면 부상을 초래할 수 있습니다. 그런 다음 팔과 가슴을 사용하여 몸을 다시 시작 위치로 끌어 올립니다. 딥은 일반적으로 쉽게 달성 할 수있을 때까지 체중 만 사용하여 수행됩니다. 이 경우 가중치 딥이 강도를 높이기위한 다음 단계입니다.

가중치 딥을 수행하려면 플레이트 또는 아령을 사용해야합니다. 아령을 사용하는 경우, 보통 Cros에 의해 발 사이에 파악됩니다.발목을 부릅니다. 또 다른 대안은 가죽 벨트, 체인 길이 및 걸쇠로 구성된 딥 벨트 을 사용하는 것입니다. 체인은 가중 접시를 통과 한 다음 벨트에 부착하여 벨트가 허리 주위에 단단히 묶여 있습니다. 그런 다음 운동은 정상적으로 수행되지만 필요에 따라 많은 체중이 추가됩니다.

딥은 몇 가지 품종으로 제공되며, 가장 흔한 것은 가슴 딥, 삼두근 딥 및 벤치 딥입니다. 흉부 딥은 어깨 너비보다 약간 더 넓은 막대를 사용하고 운동 중에 낮아질 때 몸을 앞으로 기대어 사용합니다. 이로 인해 시작 위치로 다시 올라갈 때 가슴 근육이 참여하게됩니다. Tricep Dips는 또한 어깨 너비 막대를 사용하지만 몸은 똑바로 내려 가서 다시 올라 오는데, 이는 삼두근 근육을 대상으로합니다. 삼두근과 가슴 딥은 모두 가중 딥으로 쉽게 변환 할 수 있습니다.

벤치 딥은 일반적으로 몸무게를 방금 할 수없는 운동을 시작하는 사람이 일반적으로 사용합니다. 이 버전의 운동에서는 두 개의 벤치가 사용됩니다. 참가자는 첫 번째 벤치에 앉아 두 번째 벤치에 발 뒤꿈치가 있으며 다리가 완전히 확장 될 정도로 충분히 멀어야합니다. 손바닥은 첫 번째 벤치에 평평하게 배치되며 손가락이 그립을 위해 가장자리 위로 웅크 리고 팔꿈치가 잠겨 질 때까지 팔을 뻗어 몸을 위로 밀고 벤치에서 밀어냅니다. 마지막으로, 어깨가 팔꿈치 아래로 떨어질 때까지 두 벤치 사이에서 몸이 낮아집니다. 초보자 에게이 버전의 장점은 상체의 무게 만 올라가고 낮추는 것입니다.