Wat zijn gewogen dips?
Gewogen dips zijn een oefening in het bovenlichaam die zich richt op het werken van de schouders, triceps en borstspieren. Een dip wordt uitgevoerd door twee parallelle staven te grijpen, bekend als dipbars en het lichaam recht van de grond te heffen. Aan het begin van de beweging moet het lichaam recht zijn, met de ellebogen vergrendeld en de voeten van de vloer. De voeten kunnen worden gekruist of gewoon naar beneden hangen.
Om de oefening uit te voeren, wordt het lichaam verlaagd totdat de schouders dip lager dan de ellebogen. Het is niet nodig om dieper te gaan dan dat, en dit kan leiden tot letsel. De armen en borst worden vervolgens gebruikt om het lichaam terug te drijven in de startpositie. Dips worden meestal uitgevoerd met alleen lichaamsgewicht, totdat ze gemakkelijk kunnen worden bereikt. Zodra dat het geval is, zijn gewogen dips de volgende stap om de sterkte te vergroten.
Om gewogen dips uit te voeren, moet een plaat of halter worden gebruikt. Als het een halter wordt gebruikt, wordt deze tussen de voeten begrepen, meestal door CRO'sZing de enkels. Een ander alternatief is om een dipgordel te gebruiken die bestaat uit een lederen riem, een lengte van ketting en een gesp. De ketting wordt door een gewogen plaat gesloten en vervolgens aan de riem bevestigd, waardoor de riem strak rond de taille kindt. De oefening wordt vervolgens uitgevoerd als normaal, maar met de toevoeging van zoveel extra gewicht als dat nodig is.
Dips zijn er in verschillende variëteiten, de meest voorkomende zijn borstdips, tricep -dips en bankdips. Borstdips worden gedaan met behulp van staven die iets breder zijn dan schouderbreedte, en door het lichaam naar voren te leunen wanneer het tijdens de oefening wordt neergelaten. Hierdoor zullen de borstspieren worden ingeschakeld bij het terugbrengen van de startpositie. Tricep-dips gebruiken ook schouderbreedtebars, maar het lichaam wordt recht gehouden, zowel naar beneden als weer omhoog komt, wat zich richt op de triceps-spieren. Zowel triceps als borstdips kunnen gemakkelijk worden omgezet in gewogen dips.
De bankdip wordt meestal gebruikt door iemand die net dergelijke trainingen begint, die zijn volledige lichaamsgewicht niet kan dopen. In deze versie van de oefening worden twee banken gebruikt - de deelnemer zit op de eerste bank, met zijn hielen op de tweede bank, die ver genoeg weg zou moeten zijn dat zijn benen volledig zijn verlengd. De handpalmen worden plat op de eerste bank geplaatst, met de vingers gekruld over de rand voor grip, en de armen worden vervolgens uitgestrekt totdat de ellebogen zijn vergrendeld - het lichaam op en uit de bank duwen. Ten slotte wordt het lichaam verlaagd tussen de twee banken totdat de schouders onder de ellebogen duiken, precies zoals in een traditionele dip. Het voordeel van deze versie, voor beginners, is dat alleen het gewicht van het bovenlichaam wordt verhoogd en verlaagd.