Que sont les trempettes pondérées?

Les trempettes pondérées sont un exercice du haut du corps qui se concentre sur le travail des épaules, des triceps et des muscles de la poitrine. Une trempette est réalisée en saisissant deux barres parallèles, appelées barres de trempette et en élevant le corps directement du sol. Au début du mouvement, le corps doit être droit, les coudes verrouillés et les pieds du sol. Les pieds peuvent être croisés ou simplement suspendus.

Pour effectuer l'exercice, le corps est abaissé jusqu'à ce que les épaules trempent plus bas que les coudes. Il n'est pas nécessaire d'aller plus loin que cela, et cela peut entraîner des blessures. Les bras et la poitrine sont ensuite utilisés pour ramener le corps dans sa position de départ. Les trempettes sont généralement effectuées en utilisant uniquement du poids corporel, jusqu'à ce qu'elles puissent être accomplies facilement. Une fois que c'est le cas, les creux pondérés sont la prochaine étape pour augmenter la résistance.

Afin d'effectuer des trempettes pondérées, une plaque ou un haltère doit être utilisé. Si vous utilisez un haltère, il est saisi entre les pieds, généralement par CrosChantez les chevilles. Une autre alternative consiste à utiliser une courroie de trempette qui se compose d'une ceinture en cuir, d'une longueur de chaîne et d'un fermoir. La chaîne est passée à travers une plaque pondérée puis attachée à la ceinture, ce qui fait serrer la ceinture autour de la taille. L'exercice est ensuite effectué comme normal, mais avec l'ajout de autant de poids supplémentaire que nécessaire.

Les trempettes sont disponibles dans plusieurs variétés, les plus courantes étant les trempettes thoraciques, les trempettes triceps et les trempettes de banc. Les trempettes thoraciques sont effectuées à l'aide de barres légèrement plus larges que la largeur des épaules, et en appuyant le corps vers l'avant lorsqu'ils sont abaissés pendant l'exercice. Cela entraînera l'engagement des muscles de la poitrine lorsque vous revenez à la position de départ. Les trempettes de triceps utilisent également des barres de largeur des épaules, mais le corps est maintenu droit en descendant et en revenez, ce qui cible les muscles du triceps. Les trempettes du triceps et de la poitrine peuvent facilement être converties en trempettes pondérées.

La trempette du banc est généralement utilisée par quelqu'un qui commence juste de tels entraînements, qui ne peuvent pas baisser son poids corporel. Dans cette version de l'exercice, deux bancs sont utilisés - le participant est assis sur le premier banc, avec ses talons sur le deuxième banc, qui devrait être suffisamment éloigné pour que ses jambes soient pleinement étendues. Les paumes sont placées à plat sur le premier banc, les doigts recroquevillés sur son bord pour l'adhérence, et les bras sont ensuite étendus jusqu'à ce que les coudes soient verrouillés - poussant le corps vers le haut et hors du banc. Enfin, le corps est abaissé entre les deux bancs jusqu'à ce que les épaules plongent sous les coudes, exactement comme dans une trempette traditionnelle. L'avantage de cette version, pour les débutants, est que seul le poids du haut du corps est augmenté et abaissé.