加重ディップとは何ですか？

加重ディップは、肩、上腕三頭筋、胸の筋肉の動作に焦点を当てた上半身のエクササイズです。ディップは、ディップバーとして知られる2つの平行バーをつかみ、地面から体をまっすぐに上げることで実行されます。ムーブメントの開始時に、体はまっすぐで、肘が施され、足が床から離れている必要があります。 足を交差させるか、単に垂れ下げることができます。

運動を行うために、肩が肘よりも低くなるまで体を下げます。それ以上に行く必要はありません。そうすることで怪我につながる可能性があります。次に、腕と胸を使用して、体を開始位置に戻します。ディップは通常、体重のみを使用して実行され、簡単に達成できるまで実行されます。その場合、重み付きディップは強度を高める次のステップです。

加重ディップを実行するには、プレートまたはダンベルを使用する必要があります。ダンベルを使用している場合、通常はCrosによって足の間で把握されます足首を歌います。もう1つの選択肢は、革ベルト、チェーンの長さ、留め金で構成される dipベルトを使用することです。チェーンは加重プレートを通り抜けてからベルトに取り付けられ、ベルトが腰の周りにきつく締められます。その後、演習は通常どおりに実行されますが、必要な限り余分な重量を追加します。

ディップにはいくつかの種類があり、最も一般的なのは胸のディップ、トライアップディップ、ベンチディップです。チェストディップは、肩幅よりわずかに広いバーを使用して行われ、運動中に下げられたときに体を前方に傾けることによって行われます。これにより、開始位置に戻るときに胸の筋肉が関与します。トリセップディップは肩幅のバーも使用しますが、体はまっすぐに維持され、上下して戻ってくる両方で、トリセップの筋肉を標的とします。トリセップとチェストの両方のディップは、簡単に加重ディップに簡単に変換できます。

ベンチディップは、通常、そのようなトレーニングを始めたばかりで、全身体重を浸すことができない人によって使用されます。このバージョンのエクササイズでは、2つのベンチが使用されます。参加者は最初のベンチに座っており、かかとが2番目のベンチにあり、足が完全に伸びるほど十分に離れているはずです。手のひらは最初のベンチに平らに配置され、指はグリップのためにその端に丸くなり、肘がロックされるまで腕を伸ばします。最後に、従来の浸水のように、肩が肘の下に浸るまで、2つのベンチの間に体が下げられます。このバージョンの利点は、初心者にとって、上半身の重量のみが上げて下げられることです。