Was sind gewichtete Dips?
Gewichtete Dips sind eine Übung im Oberkörper, die sich auf die Arbeit der Schultern, Trizeps und Brustmuskeln konzentriert. Ein Dip wird durchgeführt, indem zwei parallele Stangen erfasst werden, die als Dip Stabs bekannt sind und den Körper direkt vom Boden erhöht. Zu Beginn der Bewegung sollte der Körper gerade sein, wobei die Ellbogen und die Füße vom Boden abgehalten werden. Die Füße können gekreuzt werden oder einfach herunterhängen.
Um die Übung durchzuführen, wird der Körper abgesenkt, bis die Schultern tiefer als die Ellbogen tauchen. Es ist nicht nötig, tiefer zu gehen, und dies kann zu Verletzungen führen. Die Arme und die Brust werden dann verwendet, um den Körper wieder in seine Ausgangsposition zu treiben. Dips werden normalerweise nur mit dem Körpergewicht durchgeführt, bis sie leicht erreicht werden können. Sobald dies der Fall ist, sind gewichtete Dips der nächste Schritt, um die Festigkeit zu erhöhen. Wenn Sie eine Hantel verwenden, wird sie zwischen den Füßen erfasst, normalerweise durch CROsSingen Sie die Knöchel. Eine andere Alternative besteht darin, einen Dip -Gürtel zu verwenden, das aus einem Ledergürtel, einer Kette und einem Verschluss besteht. Die Kette wird durch eine gewichtete Platte geleitet und dann am Gürtel befestigt, wodurch der Gürtel eng um die Taille herumtastet. Die Übung wird dann als normal durchgeführt, aber mit so viel zusätzlichen Gewicht nach Bedarf.
Dips gibt es in mehreren Sorten, wobei die häufigsten Brustschläger, Trizeps -Dips und Bank -Dips sind. Brustschläger werden mit Stäben durchgeführt, die etwas breiter sind als die schulterbreitende Stangen, und indem der Körper während der Übung abgesenkt wird. Dies führt dazu, dass die Brustmuskulatur beim Aufheben der Startposition wieder aufgenommen werden. Trizeps-Dips verwenden auch schulterbreitende Stangen, aber der Körper wird direkt unterwegs gehalten, was wieder auf die Trizepsmuskeln abzielt. Sowohl Trizep- als auch Brust -Dips können leicht in gewichtete Dips umgewandelt werden.
Der Bank -Dip wird normalerweise von jemandem verwendet, der gerade mit solchen Workouts startet, die sein Ganzes nicht eintauchen können. In dieser Version der Übung werden zwei Bänke verwendet - der Teilnehmer sitzt auf der ersten Bank, mit den Fersen auf der zweiten Bank, die weit genug entfernt sein sollte, dass seine Beine vollständig verlängert werden. Die Handflächen werden auf der ersten Bank flach platziert, wobei die Finger für den Griff über die Kante gerollt sind, und die Arme werden dann ausgedehnt, bis die Ellbogen verschlossen sind - und den Körper nach oben und von der Bank schieben. Schließlich wird der Körper zwischen den beiden Bänken gesenkt, bis sich die Schultern genau wie in einem traditionellen Dip unter die Ellbogen tauchen. Der Vorteil dieser Version ist für Anfänger, dass nur das Gewicht des Oberkörpers angehoben und abgesenkt wird.