Was ist VO2 -Training?
Vo2 Max -Tests sind sportliche Ausdauertests, die sich darauf konzentrieren, wie viel Sauerstoff ein Athlet während intensiver körperlicher Aktivität verwenden kann. Das VO2 -Training ist ein gezielter Training, das die Menge an Sauerstoff erhöhen soll, die ein Athlet während körperlicher Bewegung verwenden kann. Der Test und das VO2 -Training gelten beide als Barometer, wie gut der Athlet während des Live -Wettbewerbs abschneiden wird. Während viele Forschungen behauptet, dass die VO2 -Schwelle mit der Genetik verbunden ist, kann das VO2 -Training dazu beitragen, die Leistung zu steigern und ein besseres VO2 -MAX zu entwickeln. Das VO2 MAX misst, wie effizient der Körper einer Person während des Trainings Sauerstoff verwenden kann, und es wird angenommen, dass der Fitnessniveau der Personen misst.
junge Athleten und neue Athleten beginnen am wahrscheinlichsten ein VO2 -Trainingsregiment. VO2 MAX ist in jungen Athleten im Allgemeinen am höchsten und nimmt mit zunehmendem Sportler ab. Es ist bekanntLeistung im allgemeinen sportlichen Wettbewerb. Das VO2 -Training kann sehr intensiv sein, da die meisten Übungen zur Entwicklung und Prüfung von VO2 max die Herzfrequenz erhöhen und dort für lange Zeiträume dort halten.
Der Punkt des VO2 -Trainings besteht darin, die Menge an nutzbarem Sauerstoff zu erhöhen, die die Muskeln erreichen können, die eine Übung durchführen. Dazu muss der Athlet an Aktivitäten teilnehmen, die die Herzfrequenz erhöhen, z. B. Laufen oder Radfahren. Die allgemeine Idee ist, die Herzfrequenz auf knapp über einem normalen anstrengenden Tempo zu erhöhen. Eine Trainingseinheit kann dazu beitragen, über das normale Tempo zu schieben, dann für kurze Zeit zu verlangsamen und dann wieder zu wiederholen. Dadurch kann sich der Körper an die Belastung gewöhnen, aber auch den Körper sich leicht erholen. Dies ermöglicht es dem Athleten wiederum, länger zu arbeiten.
Ein solches Training ist für Sportler, die an hocheroben Sportarten teilnehmen, wichtig. Radfahren und Laufen sind häufigSport, die VO2 -Max -Tests und -Tektionen erfordern, sowie jeden Sport, der eine erhebliche Menge an Laufen oder andere Bewegungen beinhaltet. Socer -Spieler würden zum Beispiel von VO2 Max -Training und -Tests profitieren. Ein konsequentes VO2 -Training sollte im Laufe von mehreren Wochen, mehrmals pro Woche, durchgeführt werden. Die Trainingseinheit sollte eine Woche vor einem Live -Wettbewerb aufhören, damit sich der Körper von dem anstrengenden Training erholen kann. Der Körper kann sich aufgrund der Erschöpfung möglicherweise nicht auf dem Höhepunkt ergeben. Auch wenn der Live -Wettbewerb nicht gleich um die Ecke ist, ist es ratsam, nach etwa vier Wochen konsequenter Training eine Pause vom Training einzulegen. Eine zweiwöchige Ruhe ermöglicht es dem Körper, sich zu erholen und sich auf eine weitere Trainingsrunde vorzubereiten.