Hva er VO2 -trening?

VO2 MAX -testing er atletisk utholdenhetstesting som fokuserer på hvor mye oksygen en idrettsutøver kan bruke under intens fysisk aktivitet. VO2 -trening er en målrettet trening som er ment å øke mengden oksygen en idrettsutøver kan bruke under fysisk trening; Testen og VO2 -treningen regnes begge som barometre for hvor godt idrettsutøveren vil opptre under live -konkurranse. Mens mye forskning hevder at VO2 -terskel er koblet til genetikk, kan VO2 -trening bidra til å øke ytelsen og utvikle en bedre VO2 -maks. VO2 Max måler hvor effektivt en persons kropp kan bruke oksygen under trening, og antas å måle personens treningsnivå.

Unge idrettsutøvere og nye idrettsutøvere er mest sannsynlig å starte et VO2 -treningsregiment. VO2 Max er generelt høyest hos unge idrettsutøvere, og det avtar etter hvert som idrettsutøveren eldes. En ung idrettsutøveres VO2 Max -nivå har vært kjent for å øke betydelig og raskt med riktig VO2 -trening, og dermed bidra til å økeytelse i generell atletisk konkurranse. VO2 -trening kan være veldig intens, siden de fleste øvelsene som brukes til å utvikle og teste VO2 -maks, øker hjerterytmen og holder den der i lange perioder.

Poenget med VO2 -trening er å øke mengden brukbar oksygen som kan nå musklene som utfører en øvelse. For å gjøre dette, må idrettsutøveren delta i aktiviteter som øker hjerterytmen, for eksempel løping eller sykling. Den generelle ideen er å heve hjerterytmen til like over et normalt anstrengende tempo. En treningsøkt kan innebære å skyve over det normale tempoet, og deretter bremse opp i en kort periode og deretter gjenta. Dette gjør at kroppen kan bli vant til belastningen, men lar også kroppen komme seg litt. Dette slik at idrettsutøveren kan prestere lenger.

Slik trening er viktig for idrettsutøvere som deltar i svært aerob idrett. Sykling og løping er vanligIdrett som krever VO2 Max -testing og trening, og enhver idrett som innebærer en betydelig mengde løping eller annen bevegelse. Fotballspillere, for eksempel, ville ha fordel av VO2 Max -trening og testing. En jevn VO2 -trening bør gjøres i løpet av flere uker, flere ganger i uken. Treningsøkten skal stoppe en uke før enhver live -konkurranse for å la kroppen komme seg etter den anstrengende treningen. Kroppen kan ikke ellers utføre på topp på grunn av oppbygget utmattelse. Selv om live -konkurranse ikke er rett rundt hjørnet, er det lurt å ta en pause fra trening etter omtrent fire ukers jevn treningsøkter. En to ukers hvile lar kroppen komme seg og forberede seg på en ny treningsrunde.