Co to jest szkolenie VO2?

Testowanie max VO2 to testy wytrzymałościowe sportowe, które koncentruje się na tym, ile tlenu może użyć sportowca podczas intensywnej aktywności fizycznej. Trening VO2 to ukierunkowany trening, który ma na celu zwiększenie ilości tlenu, którego sportowiec może użyć podczas ćwiczeń fizycznych; Test i trening VO2 są uważane za barometrów za to, jak dobrze sportowiec będzie działał podczas zawodów na żywo. Podczas gdy wiele badań twierdzi, że próg VO2 jest powiązany z genetyką, szkolenie VO2 może pomóc zwiększyć wydajność i rozwinąć lepszy VO2 Max. VO2 Max mierzy, jak skutecznie ciało osoby może używać tlenu podczas ćwiczeń i uważa się, że mierzy poziom sprawności osób.

Młodzi sportowcy i nowi sportowcy najprawdopodobniej rozpoczną pułk treningowy VO2. VO2 Max jest na ogół najwyższy u młodych sportowców i maleje w miarę starzenia się sportowca. Wiadomo, że poziom Maxa młodego sportowca znacznie i szybko wraz z odpowiednim treningiem VO2, pomagając w ten sposób zwiększyćWydajność w ogólnej konkurencji sportowej. Szkolenie VO2 może być bardzo intensywne, ponieważ większość ćwiczeń używanych do opracowania i testowania Max VO2 zwiększa tętno i utrzymuje je tam przez długi czas.

Celem treningu VO2 jest zwiększenie ilości użytecznego tlenu, który może dotrzeć do mięśni wykonujących ćwiczenie. Aby to zrobić, sportowiec musi uczestniczyć w działaniach, które zwiększają tętno, takie jak bieganie lub jazda na rowerze. Ogólnym pomysłem jest podniesienie tętna do tuż powyżej normalnego, uciążliwego tempa. Sesja treningowa może polegać na wypychaniu ponad normalnym tempie, a następnie zwalnianiu przez krótki okres, a następnie powtórzenie. Umożliwia to przyzwyczajenie się ciała do odkształcenia, ale pozwala również nieznacznie powrócić do odzyskania ciała. To z kolei pozwala sportowcom działać dłużej.

Taki trening jest ważny dla sportowców uczestniczących w wysoce aerobowym sporcie. Rower i bieganie są powszechnesporty, które wymagają testowania i treningu VO2 Max oraz każdy sport, który obejmuje znaczną ilość biegu lub innego ruchu. Na przykład gracze piłkarskie skorzystaliby z szkolenia i testowania VO2 Maxa. Konsekwentny trening VO2 należy wykonywać w ciągu kilku tygodni, kilka razy w tygodniu. Sesja treningowa powinna zatrzymać się na tydzień przed jakimkolwiek konkursem na żywo, aby umożliwić ciału powrót do zdrowia po miękkim treningu. Ciało nie może inaczej działać na szczycie z powodu wyczerpania. Nawet jeśli konkurencja na żywo nie jest tuż za rogiem, rozsądnie jest zrobić sobie przerwę od treningu po około czterech tygodniach konsekwentnych treningów. Dwutygany odpoczynek pozwala ciału odzyskać i przygotować się na kolejną rundę treningu.