Cos'è la formazione VO2?

VO2 Max Test è un test di resistenza atletica che si concentra su quanto ossigeno un atleta può usare durante un'intensa attività fisica. L'allenamento VO2 è un allenamento mirato che ha lo scopo di aumentare la quantità di ossigeno che un atleta può usare durante l'esercizio fisico; Il test e l'allenamento VO2 sono entrambi considerati barometri per quanto bene l'atleta si esibirà durante la competizione dal vivo. Mentre molte ricerche sostengono che la soglia VO2 è collegata alla genetica, la formazione VO2 può aiutare ad aumentare le prestazioni e sviluppare una migliore VO2 max. Il VO2 MAX misura quanto efficiente il corpo di una persona può usare l'ossigeno durante l'esercizio e si pensa che misurino il livello di fitness delle persone.

I giovani atleti e nuovi atleti hanno maggiori probabilità di iniziare un reggimento di allenamento VO2. VO2 Max è generalmente più alto nei giovani atleti e diminuisce con l'invecchiamento dell'atleta. È noto che il livello VO2 Max di un giovane atleta aumenta in modo significativo e rapido con un adeguato allenamento VO2, aiutando così ad aumentareprestazioni nella competizione atletica generale. L'allenamento VO2 può essere molto intenso, poiché la maggior parte degli esercizi utilizzati per sviluppare e testare VO2 Max aumenta la frequenza cardiaca e tenerla lì per lunghi periodi di tempo.

Il punto di allenamento VO2 è aumentare la quantità di ossigeno utilizzabile che può raggiungere i muscoli che eseguono un esercizio. Per fare ciò, l'atleta deve partecipare ad attività che aumentano la frequenza cardiaca, come la corsa o il ciclismo. L'idea generale è quella di aumentare la frequenza cardiaca appena al di sopra di un normale ritmo faticoso. Una sessione di allenamento può comportare la spinta al di sopra del ritmo normale, quindi il rallentamento per un breve periodo, quindi la ripetizione. Ciò consente al corpo di abituarsi alla tensione, ma consente anche al corpo di riprendersi leggermente. Questo, a sua volta, consente all'atleta di esibirsi più a lungo.

Tale allenamento è importante per gli atleti che partecipano a sport altamente aerobici. Il ciclismo e la corsa sono comuniSport che richiedono test VO2 Max e qualsiasi sport che comporta una quantità significativa di corsa o altri movimenti. I giocatori di calcio, ad esempio, trarrebbero beneficio dall'allenamento e dai test VO2 Max. Un allenamento VO2 coerente dovrebbe essere fatto nel corso di diverse settimane, più volte alla settimana. La sessione di allenamento dovrebbe fermarsi una settimana prima di qualsiasi competizione dal vivo per consentire al corpo di riprendersi dall'allenamento faticoso. Il corpo potrebbe non funzionare altrimenti al suo apice a causa dell'esaurimento costruito. Anche se la competizione dal vivo non è proprio dietro l'angolo, è saggio fare una pausa dall'allenamento dopo circa quattro settimane di allenamenti coerenti. Un riposo di due settimane consente al corpo di recuperare e prepararsi per un altro giro di allenamento.