VO2 교육이란 무엇입니까?

VO2 MAX 테스트는 강렬한 신체 활동 중에 운동 선수가 사용할 수있는 산소의 양에 중점을 둔 운동 지구력 테스트입니다. VO2 훈련은 운동 중에 운동 선수가 사용할 수있는 산소의 양을 늘리기위한 대상 운동입니다. 테스트와 VO2 훈련은 라이브 경쟁에서 선수가 얼마나 잘 수행 할 것인지에 대한 바로메이트로 간주됩니다. 많은 연구에 따르면 VO2 임계 값이 유전학에 연결되어 있다고 주장하지만 VO2 교육은 성능을 높이고 더 나은 VO2 Max를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. VO2 MAX는 운동 중에 사람의 신체가 산소를 얼마나 효율적으로 사용할 수 있는지 측정하며 사람 체력 수준을 측정하는 것으로 생각됩니다.

젊은 운동 선수와 새로운 운동 선수는 VO2 훈련 연대를 시작할 가능성이 가장 높습니다. VO2 Max는 일반적으로 젊은 운동 선수에서 가장 높으며 운동 선수가 나이가 들어감에 따라 감소합니다. 젊은 운동 선수의 VO2 MAX 레벨은 적절한 VO2 교육을 통해 크고 빠르게 증가하는 것으로 알려져있어 증가하는 데 도움이됩니다.일반 운동 경쟁의 성과. VO2 훈련은 VO2 Max를 개발하고 테스트하는 데 사용되는 대부분의 운동이 심박수를 높이고 장기간 유지하기 때문에 매우 강렬 할 수 있습니다.

VO2 훈련의 요점은 운동을 수행하는 근육에 도달 할 수있는 사용 가능한 산소의 양을 늘리는 것입니다. 이렇게하려면 운동 선수는 달리기 또는 자전거와 같은 심박수를 증가시키는 활동에 참여해야합니다. 일반적인 아이디어는 심박수를 정상적인 격렬한 속도로 높이는 것입니다. 훈련 세션에는 정상적인 속도를 높이고 짧은 기간 동안 속도를 늦추고 반복하는 것이 포함될 수 있습니다. 이를 통해 신체가 긴장에 익숙해 지지만 신체가 약간 회복 할 수 있습니다. 이를 통해 운동 선수는 더 오래 공연 할 수 있습니다.

이러한 훈련은 호기성 스포츠에 참여하는 운동 선수에게 중요합니다. 사이클링과 달리기가 일반적입니다VO2 MAX 테스트 및 훈련이 필요한 스포츠, 상당한 양의 달리기 또는 기타 운동이 포함 된 스포츠. 예를 들어, 축구 선수들은 VO2 MAX 교육 및 테스트의 혜택을 누릴 수 있습니다. 일관된 VO2 운동은 몇 주 동안 일주일에 몇 차례에 걸쳐 수행해야합니다. 훈련 세션은 시체가 격렬한 운동에서 회복 할 수 있도록 라이브 경쟁 1 주일 전에 중단해야합니다. 신체는 쌓인 피로로 인해 최고점에서 성능을 발휘하지 못할 수 있습니다. 라이브 경쟁이 모퉁이를 돌지 않더라도 약 4 주간의 일관된 운동 후 훈련에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 2 주일 휴식은 신체가 회복하고 다른 훈련을 준비 할 수있게합니다.