Vad är VO2 -träning?
VO2 MAX -testning är atletisk uthållighetstest som fokuserar på hur mycket syre en idrottare kan använda under intensiv fysisk aktivitet. VO2 -träning är en riktad träning som är avsedd att öka mängden syre som en idrottare kan använda under fysisk träning; Testet och VO2 -träningen betraktas båda som barometrar för hur väl idrottaren kommer att prestera under levande tävling. Även om mycket forskning hävdar att VO2 -tröskel är ansluten till genetik, kan VO2 -träning hjälpa till att öka prestanda och utveckla en bättre VO2 -max. VO2 Max mäter hur effektivt en persons kropp kan använda syre under träning och tros mäta personens fitnessnivå.
unga idrottare och nya idrottare kommer troligen att starta ett VO2 -träningsregiment. VO2 Max är i allmänhet högst hos unga idrottare och det minskar när idrottaren åldras. En ung idrottsman's Vo2 Max -nivå har varit känd för att öka avsevärt och snabbt med korrekt VO2 -träning och därmed bidra till att ökaPrestanda i allmän atletisk tävling. VO2 -träning kan vara mycket intensiv, eftersom de flesta övningar som används för att utveckla och testa VO2 max ökar hjärtfrekvensen och håller den där under långa perioder.
Poängen med VO2 -träning är att öka mängden användbart syre som kan nå musklerna som utför en övning. För att göra detta måste idrottaren delta i aktiviteter som ökar hjärtfrekvensen, till exempel att springa eller cykla. Den allmänna idén är att höja hjärtfrekvensen till precis över en normal ansträngande takt. En träningssession kan innebära att man trycker över den normala takten och sedan bromsar ner under en kort period och sedan upprepar. Detta gör att kroppen kan vänja sig vid belastningen men gör det också möjligt för kroppen att återhämta sig något. Detta tillåter i sin tur idrottaren att prestera längre.
Sådan utbildning är viktig för idrottare som deltar i mycket aeroba sporter. Cykling och löpning är vanligaSport som kräver VO2 max testning och träning och alla sport som innebär en betydande mängd löpning eller annan rörelse. Fotbollsspelare skulle till exempel dra nytta av VO2 MAX -träning och testning. En konsekvent VO2 -träning bör göras under flera veckor, flera gånger i veckan. Träningssessionen bör stoppa en vecka innan någon levande tävling för att låta kroppen återhämta sig från den ansträngande träningen. Kroppen kanske inte fungerar på sin topp på grund av uppbyggd utmattning. Även om levande konkurrens inte är precis runt hörnet, är det klokt att ta en paus från träningen efter cirka fyra veckors konsekventa träningspass. En två veckors vila gör det möjligt för kroppen att återhämta sig och förbereda sig för en annan träningsrunda.