Hvad er VO2 -træning?
VO2 MAX -test er atletisk udholdenhedstest, der fokuserer på, hvor meget ilt en atlet kan bruge under intens fysisk aktivitet. VO2 -træning er en målrettet træning, der er beregnet til at øge mængden af ilt, som en atlet kan bruge under fysisk træning; Testen og VO2 -træningen betragtes begge som barometre for, hvor godt atleten vil fungere under live -konkurrence. Mens meget forskning hævder, at VO2 -tærsklen er forbundet med genetik, kan VO2 -træning hjælpe med at øge ydeevnen og udvikle en bedre VO2 max. VO2 Max måler, hvor effektivt en persons krop kan bruge ilt under træning, og menes at måle personernes fitnessniveau.
unge atleter og nye atleter starter sandsynligvis et VO2 -træningsregiment. VO2 Max er generelt højest hos unge atleter, og det falder, når atleten ældes. En ung atletes VO2 MAX -niveau har været kendt for at stige markant og hurtigt med ordentlig VO2 -træning og derved hjælpe med at stigepræstation i generel atletisk konkurrence. VO2 -træning kan være meget intens, da de fleste af de øvelser, der bruges til at udvikle og teste VO2 max, øge hjerterytmen og holde den der i lange perioder.
Pointen med VO2 -træning er at øge mængden af brugbart ilt, der kan nå musklerne, der udfører en øvelse. For at gøre dette skal atleten deltage i aktiviteter, der øger hjerterytmen, såsom løb eller cykling. Den generelle idé er at hæve hjerterytmen til lige over et normalt anstrengende tempo. En træningssession kan involvere skubbe over det normale tempo og derefter bremse i en kort periode og derefter gentage. Dette gør det muligt for kroppen at vænne sig til belastningen, men giver også kroppen mulighed for at komme sig lidt. Dette giver på sin side atleten mulighed for at optræde længere.
En sådan træning er vigtig for atleter, der deltager i meget aerob sport. Cykling og løb er almindeligeSport, der kræver VO2 Max -test og træning, og enhver sport, der involverer en betydelig mængde løb eller anden bevægelse. Fodboldspillere ville for eksempel drage fordel af VO2 Max -træning og test. En konsekvent VO2 -træning skal udføres i løbet af flere uger, flere gange om ugen. Træningssessionen skal stoppe en uge før enhver live -konkurrence for at give kroppen mulighed for at komme sig efter den anstrengende træning. Kroppen fungerer måske ikke på sit højeste på grund af opbygget udmattelse. Selv hvis live -konkurrence ikke er lige rundt om hjørnet, er det klogt at tage en pause fra træning efter cirka fire ugers ensartede træning. En to ugers hvile giver kroppen mulighed for at komme sig og forberede sig på endnu en træningsrunde.