Hvad er vægtede dips?

Vægtede dips er en overkropsøvelse, der fokuserer på at arbejde på skuldrene, triceps og brystmuskler. En dukkert udføres ved at gribe to parallelle stænger, kendt som dyppestænger og hæve kroppen lige fra jorden. I starten af ​​bevægelsen skal kroppen være lige med albuerne låst og fødderne væk fra gulvet. Fødderne kan krydses eller blot hænge ned.

For at udføre øvelsen sænkes kroppen, indtil skuldrene dypper lavere end albuerne. Det er ikke nødvendigt at gå dybere end det, og det kan føre til skade. Armene og brystet bruges derefter til at køre kroppen tilbage i sin startposition. Dips udføres normalt kun ved hjælp af kropsvægt, indtil de let kan udføres. Når dette er tilfældet, er vægtede dips det næste trin for at øge styrken.

For at udføre vægtede dips skal der anvendes en plade eller et håndvægt. Hvis du bruger en håndvægt, forstås den mellem fødderne, normalt af CRO'erSyng anklerne. Et andet alternativ er at bruge et dipbælte , der består af et læderbælte, en længde af kæden og en lås. Kæden køres gennem en vægtet plade og fastgøres derefter til bæltet, hvilket får bæltet til at klemme tæt rundt om taljen. Øvelsen udføres derefter som normal, men med tilsætning af så meget ekstra vægt efter behov.

Dips findes i flere sorter, hvor den mest almindelige er brystdips, tricep -dips og bænkedips. Brystdips udføres ved hjælp af stænger, der er lidt bredere end skulderbredde, og ved at læne kroppen frem, når de sænkes under øvelsen. Dette vil få brystmusklerne til at blive engageret, når man hæver sig tilbage til startpositionen. Tricep-dips bruger også skulderbreddebarer, men kroppen holdes lige både ved at gå ned og komme tilbage op, hvilket er målrettet mod tricep-musklerne. Både Tricep og brystdips kan let konverteres til vægtede dips.

Bænkedypen bruges typisk af en person, der lige starter sådanne træningspas, som ikke kan dyppe hans fulde kropsvægt. I denne version af øvelsen bruges to bænke - deltageren sidder på den første bænk med hælene på den anden bænk, som skulle være langt nok væk til at hans ben er fuldt ud udvidet. Palmerne er placeret fladt på den første bænk, med fingrene krøllet over kanten for greb, og armene udvides derefter, indtil albuerne er låst - skubber kroppen op og fra bænken. Endelig sænkes kroppen mellem de to bænke, indtil skuldrene dypper under albuerne, nøjagtigt som i en traditionel dukkert. Fordelen ved denne version for begyndere er, at kun overkroppen af ​​overkroppen hæves og sænkes.