O que são quedas ponderadas?

DIPs ponderados são um exercício superior do corpo que se concentra no trabalho dos ombros, tríceps e músculos torácicos. Um mergulho é realizado agarrando duas barras paralelas, conhecidas como barras de mergulho e levantando o corpo diretamente do solo. No início do movimento, o corpo deve ser reto, com os cotovelos trancados e os pés do chão. Os pés podem ser cruzados ou simplesmente pendurados. Não há necessidade de se aprofundar mais do que isso, e isso pode levar a lesões. Os braços e o peito são então usados ​​para levar o corpo a voltar para a posição inicial. As quedas geralmente são realizadas usando apenas peso corporal, até que possam ser realizadas facilmente. Uma vez que esse é o caso, as quedas ponderadas são o próximo passo para aumentar a força.

Para realizar molhos ponderados, uma placa ou haltere deve ser usada. Se estiver usando um haltere, ele é agarrado entre os pés, geralmente por CrosCante os tornozelos. Outra alternativa é usar um cinto Dip , que consiste em um cinto de couro, um comprimento de corrente e um fecho. A corrente é percorrida através de uma placa ponderada e depois presa à correia, fazendo com que a correia estivesse apertada com força na cintura. O exercício é então realizado como normal, mas com a adição de tanto peso extra necessário.

DIPS vêm em várias variedades, sendo as quedas mais comuns no peito, molhos de tríceps e quedas de bancada. Os molhos no peito são feitos usando barras que são um pouco mais largas que a largura dos ombros e inclinando o corpo para a frente quando abaixado durante o exercício. Isso fará com que os músculos do peito sejam envolvidos ao aumentar a posição inicial. Os quedas de tríceps também usam barras de largura dos ombros, mas o corpo é mantido reto e descendo e voltando, o que tem como alvo os músculos do tríceps. Tanto o trícep quanto as quedas torácicas podem ser facilmente convertidas em quedas ponderadas.

O molho de bancada é normalmente usado por alguém apenas iniciando esses exercícios, que não pode mergulhar seu peso corporal. Nesta versão do exercício, dois bancos são usados ​​- o participante fica no primeiro banco, com os calcanhares no segundo banco, o que deve estar longe o suficiente para que suas pernas sejam totalmente estendidas. As palmas das mãos são colocadas planas no primeiro banco, com os dedos enrolados sobre sua borda para apertar, e os braços são então estendidos até que os cotovelos estejam trancados - empurrando o corpo para cima e para fora do banco. Finalmente, o corpo é abaixado entre os dois bancos até que os ombros mergulhem abaixo dos cotovelos, exatamente como em um mergulho tradicional. A vantagem desta versão, para iniciantes, é que apenas o peso da parte superior do corpo é elevado e abaixado.