VO2トレーニングとは何ですか？

VO2 Maxテストは、アスリートが激しい身体活動中に使用できる酸素の量に焦点を当てたアスレチック持久力テストです。 VO2トレーニングは、運動中にアスリートが使用できる酸素の量を増やすことを目的としたターゲットトレーニングです。テストとVO2トレーニングは、両方ともライブ競争中にアスリートがどれだけうまく機能するかについてのバロメーターと見なされます。 VO2のしきい値は遺伝学に関連していると主張していますが、VO2トレーニングはパフォーマンスを向上させ、より良いVO2 Maxを開発するのに役立ちます。 VO2 Maxは、運動中に人の体がどれほど効率的に酸素を使用できるかを測定し、人のフィットネスレベルを測定すると考えられています。

若いアスリートと新しいアスリートは、VO2トレーニング連隊を開始する可能性が最も高くなります。 VO2マックスは一般に若いアスリートで最も高く、アスリートが年をとるにつれて減少します。若いアスリートのVO2最大レベルは、適切なVO2トレーニングにより大幅かつ迅速に増加することが知られています。一般的な運動競争のパフォーマンス。 VO2のトレーニングは非常に激しい場合があります。これは、VO2 Maxの開発とテストに使用されるエクササイズのほとんどが心拍数を増加させ、長時間保持するためです。

VO2トレーニングのポイントは、運動を行う筋肉に到達できる使用可能な酸素の量を増やすことです。これを行うには、アスリートは、ランニングやサイクリングなどの心拍数を高める活動に参加する必要があります。一般的な考え方は、心拍数を通常の激しいペースのすぐ上に上げることです。トレーニングセッションでは、通常のペースを上回り、短期間スローダウンしてから繰り返します。これにより、体はひずみに慣れることができますが、体がわずかに回復することもできます。これにより、アスリートのパフォーマンスが長くなります。

このようなトレーニングは、非常に有酸素スポーツに参加するアスリートにとって重要です。サイクリングとランニングは一般的ですVO2 Maxのテストとトレーニングを必要とするスポーツ、およびかなりの量のランニングやその他の動きを含むあらゆるスポーツ。たとえば、サッカー選手は、VO2 Maxトレーニングとテストの恩恵を受けるでしょう。一貫したVO2ワークアウトは、週に数回、数週間にわたって行う必要があります。トレーニングセッションは、ライブコンテストの1週間前に停止して、体が激しいトレーニングから回復できるようにする必要があります。それ以外の場合は、体は疲労が蓄積されているため、ピーク時に実行されない場合があります。ライブ競争が角を曲がっていなくても、約4週間の一貫したトレーニングの後、トレーニングから休憩を取るのが賢明です。 2週間の休憩により、体は回復して別のトレーニングの準備をすることができます。