¿Qué son los sprints de viento?
Los sprints de viento son un tipo de ejercicio aeróbico diseñado para aumentar la resistencia y la salud cardiovascular. Se realizan mientras se ejecutan a un ritmo moderado a fácil, luego corren duro durante varios segundos, y finalmente regresan al ritmo de carrera moderado. Los sprints de viento están diseñados para aumentar la frecuencia cardíaca rápidamente y hacer que los músculos trabajen duro durante un corto período de tiempo, luego mantener el trabajo a un ritmo moderado después del sprint. El nombre no significa que el corredor corre contra el viento, como creen algunas personas; Puede haber sido nombrado como tal porque es probable que el corredor sea "sin aliento" o cansado durante este ejercicio.
Para realizar sprints de viento, un corredor debe comenzar corriendo a un ritmo moderado durante varios minutos. Este período es importante para preparar el cuerpo para una tensión más atlética y aflojar los músculos para evitar lesiones. La frecuencia cardíaca aumentará a un nivel moderado durante esta fase, preparando nuevamente el cuerpo para un ejercicio más extenuante. Después de10 a 15 minutos de correr a este ritmo moderado, es hora de comenzar a hacer sprints de viento. El corredor aumentará su velocidad de carrera a un sprint, pero no necesariamente a una velocidad máxima. Este sprint debería durar de 10 a 30 segundos, y luego el corredor debe reducir su velocidad al ritmo moderado.
Es importante seguir funcionando al ritmo moderado después de que el viento corre y evitar disminuir la velocidad o detenerse por completo. Es durante esta fase del viento sprints que los músculos se ven obligados a continuar funcionando y, por lo tanto, se vuelven más fuertes y más consistentes. Los pulmones y el corazón también deben continuar trabajando duro, lo que significa que el cuerpo mejorará su suministro de oxígeno a los músculos, promoviendo así la función muscular más saludable. Los sprints de viento deben repetirse varias veces durante un período de carrera, y a medida que el corredor se acostumbra más a los sprints, los tiempos de sprint shouse incrementa, así como la frecuencia de sprint durante la ejecución.
Una vez que termina el período de carrera, el corredor debe hacer un período de enfriamiento a un ritmo lento a moderado. Luego, debe pasar una buena cantidad de tiempo estirando los músculos de las piernas y la espalda baja para ayudar a prevenir lesiones y mantener los músculos flexibles y saludables. Las personas que son nuevas en este ejercicio deben comenzar con menos sprints a velocidades más lentas para evitar lesiones.