Cosa sono gli sprint del vento?
Gli sprint del vento sono un tipo di esercizio aerobico progettato per aumentare la forza e la salute cardiovascolare. Vengono eseguiti mentre corrono a un ritmo da moderato a facile, quindi corre duramente per diversi secondi e infine tornano al ritmo di corsa moderato. Gli sprint del vento sono progettati per aumentare rapidamente la frequenza cardiaca e far funzionare duramente i muscoli per un breve periodo di tempo, quindi sostenere il lavoro a un ritmo moderato dopo lo sprint. Il nome non significa che il corridore corre contro il vento, come credono alcune persone; Potrebbe essere stato nominato come tale perché è probabile che il corridore diventa "fico" o stanco, durante questo esercizio.
Per eseguire gli sprint del vento, un corridore dovrebbe iniziare correndo a un ritmo moderato per diversi minuti. Questo periodo è importante per preparare il corpo per una maggiore tensione atletica e per allentare i muscoli per prevenire lesioni. La frequenza cardiaca salirà a un livello moderato durante questa fase, preparando nuovamente il corpo per un esercizio più faticoso. Dopo circaDa 10 a 15 minuti di corsa a questo ritmo moderato, è tempo di iniziare a fare sprint a vento. Il corridore aumenterà la sua velocità di corsa a uno sprint, ma non necessariamente alla massima velocità. Questo sprint dovrebbe durare da 10 a 30 secondi, quindi il corridore dovrebbe ridurre la velocità al ritmo moderato.
È importante continuare a correre al ritmo moderato dopo che il vento si è scattato ed evitare di rallentare o fermarti del tutto. È durante questa fase degli sprint del vento che i muscoli sono costretti a continuare a funzionare e quindi diventare più forti e coerenti. Anche i polmoni e il cuore devono continuare a lavorare sodo, il che significa che il corpo migliorerà il suo rilascio di ossigeno ai muscoli, promuovendo così una funzione muscolare più sana. Gli sprint del vento devono essere ripetuti più volte durante un periodo di corsa e man mano che il corridore diventa più abituato agli sprint, lo sprint Times should essere aumentato e la frequenza di sprint durante la corsa.
Una volta terminato il periodo di sprint, il corridore dovrebbe fare un periodo di raffreddamento a un ritmo lento a moderato. Lui o lei dovrebbe quindi dedicare un bel po 'di tempo a allungare i muscoli delle gambe e la parte bassa della schiena per aiutare a prevenire le lesioni e mantenere i muscoli più lievi e sani. Le persone che sono nuove in questo esercizio dovrebbero iniziare con meno sprint a velocità più lente per prevenire lesioni.